Ị chọrọ ịnwale aka gị na ị na-eme ezigbo oatmeal maka nri ụtụtụ? Nke a bụ otu esi eme ya, jiri ocha, mmiri, na ụbọchị maka sweetener.
Ịgbaso nri nri ndị na-edozi ahụ maka oge ọ bụla nwere ike ime ka ị nwee obi ụtọ, nkasi obi na ihe ụtọ nke oge gara aga. Ntuziaka a dị mfe maka raw oatmeal nwere ike ime ka ị laghachi azụ na mma 'ụbọchị. Ịgbanye nsị ígwè ndị ahụ n'abalị ahụ tupu ha emee ka ha dịkwuo mfe ma dị mfe karị. Ha nwekwara ike ịnọ na friji gị ruo ọtụtụ ụbọchị, ọbụna ruo otu izu ma ọ bụrụ na ị gbanwee mmiri otu ugboro ma ọ bụ okpukpu abụọ, n'ihi ya, nweere onwe gị ịkwadebe oatmeal a n'ọdịnihu.
Soro ihe omume a ma ọ bụ n'elu na mkpụrụ ọ bụla, mkpụrụ na ngwa nri ndị ị hụrụ n'anya ma nwee n'ụlọ na-enwe obi ụtọ gị, ahụike, nkasi obi ma na-ejuputa ụyọkọ mkpụrụ osisi nri ụtụtụ.
Hụkwa: More raw food breakfast ideas
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko akpụ osisi (ma ọ bụ na-etinye oats na-edozi)
- 4 iko mmiri, maka ịzụta
- 4 ụbọchị (ma ọ bụ dochie mkpụrụ fig ma ọ bụ apricots)
- 2 iko mmiri maka ngwakọta
- 1 red apple (try gala, fuji or honey crisp), egbutu obere
- 1/2 teaspoon pawuda
- Nkọ nke nutmeg, klova ma ọ bụ allspice
- 1 tablespoon
- agave nectar (nhọrọ)
Otu esi eme ya
Akpa, ị ga-achọ ịkpụcha ọka ndị nwere nchara ma ọ dịkarịa ala otu awa ole na ole, ma ọ ka mma ịkasị ha ehihie na iko mmiri 4 ma ọ bụrụ na ị nwere oge. I nwekwara ike ime ka ụbọchị ahụ dịkwuo mma (karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ dịgasị iche iche!).
Ọ bụrụ na ị na-emetụkwa ụbọchị ahụ, ị nwere ike iji mmiri nke mmiri dị ọcha dịka akụkụ, ma ọ bụ ihe niile, nke iko 2 dị mkpa n'ime uzommeputa iji mee ka ọ dị ntakịrị ụtọ.
Ọ dịghị ihe kpatara ya!
N'ebe ọzọ, oporo mmiri, ụbọchị, na iko abụọ nke mmiri (ma ọ bụ, na-eji ụfọdụ n'ime mmiri mmiri nke mmiri) n'ime ihe na-edozi ma ọ bụ ihe oriri na ngwakọta ma ọ bụ usoro na-agba ọsọ maka ihe dị ka sekọnd 25 maọbụ ruo mgbe ngwakọta dị nro.
Gwakọta mkpụrụ osisi apụl, pawuda na ihe ọ bụla ọzọ na-esi ísì ụtọ na-amasị gị, ma ọ bụrụ na i jiri ya. Gwa oporo n'ime nnukwu efere, n'elu ya na osisi apụl na-atọ ụtọ!
Ọ dịkwa mma ịmalite a raw oatmeal uzommeputa na ọhụrụ raw vegan nut mmiri ara ehi ma ọ bụ mkpụrụ mmiri ara ehi dị ka nke a Raw Almond Milk , ma ọ bụrụ na ị ga-amasị. Nwee obi ụtọ!
Na-achọ ihe ntụrụndụ ndị isi nri ụtụtụ ndị ọzọ? Lelee ihe ndị ọzọ na-edozi nri vegan nri nri ebe a.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 30 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 2 g |