Onye anaghị eri anụ Quinoa Nri

Ekele a , gbalịa ihe anaghị eri anụ anaghị eri anụ anaghị eri anụ anaghị eri anụ. Na ihe oriri na ihe oriri niile, ihe a na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ n'eluigwe mgbe ọ na-anakọta na oven, gbakwunyere na ọ nwere ego ọ gbakwunyere nke na-agbakwunye onye anaghị eri anụ ma ọ bụ ihe oriri gị. Ọ bụrụ na ị na-eso nri nri vegan, jide n'aka na ị na-eji vegan margarine kama bọta iji mee ka uzommeputa a.

Ọ bụghị Ekele? Kedu onye na-ekwu na ị ga-echere afọ niile maka ihe oriri nkasi obi kachasị amasị gị, ọfụma? Debe ihe nhazi a maka nri nri dị mfe maka nri ọ bụla mgbe ị na- ahapụ quinoa na aka.

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 iko
• quinoa
• 4 1/2 iko
• akwukwo nri
• 2 bay doo
• 1 odo yabasị, diced
• 1 rib celery, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1/2 iko
• seitan , egbutu obere (nhọrọ)
• 1/2 iko sliced ​​mushrooms
• 2 tablespoons bọta ma ọ bụ
• vegan margarine
• 1 teaspoon thyme
• 1/2 teaspoon sage
• 1/2 teaspoon nnu
• 1/4 teaspoon ose oji
• Mpekere 6 nke a mịrị amị ma ọ bụ gwakọtara achicha achicha
• 1/2 cup chopped walnuts or pecans

Otu esi eme ya

1. Na akara saucepan, simmer quinoa na 2 1/4 iko akwukwo nri broth na n'ọnụ mmiri doo ruo mere, ihe dị ka nkeji 15. Wepu akwukwo akwukwo.
2. Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ ruo 375 degrees.
3. Na nnukwu skillet, eyịm, celery, seitan na garlic na butter ma ọ bụ vegan margarine ruo mgbe ọ dị nro. Tinye mushrooms ma kpoo ole na ole ole na ole, ruo mgbe eyịm doro anya na mushrooms bụ nro.
4. Tinye thyme, sage, nnu na ose, na-akpali ngwa ngwa na uwe na-enweghị atụ ma na-esi ísì ụtọ.

1. Belata okpomọkụ ka ọ dị ala ma gbakwunye achịcha na mkpụrụ cubed, na-akpali ka ijikọta nke ọma.
2. Gbakwunye ofe akwukwo nri rue mgbe achicha di nma.
3. Tinye quinoa ma jiri nwayọọ mee ka ijikọta nke ọma.
4. Nyefee na ihe oriri ma ọ bụ efere na-esi nri, na akpọọ nkụ na 375 F maka minit 30 ruo 35.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	221
Ọnụba abụba	10 g
Abụba buru ibu	1 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	662 mg
Carbohydrates	27 g
Fri nri	4 g
Protein	8 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.