Nri a na-eji megharịa ọnụ vatịlị a dị ezigbo mma na mkpụrụ ọ bụla a kụrụ ya ma ọ bụ na ọ dị mfe achịcha, ma ọ dị mma karịsịa na pears. Nwee ya na ezumike ezumike ma ọ bụ naanị n'ihi na ịchọrọ ịme onwe gị. Ntụziaka bụ vegan, ma ị nwere ike ime mgbanwe ụfọdụ ma ọ bụrụ na ị gaghị agbaso nri siri ike .
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko walnuts (halves na iberibe)
- 1 iko
- mmiri ara ehi almond (ma ọ bụ mmiri ara ehi hazelnut)
- ¼ iko aki oyibo nectar (ma obu osikapa syrup)
- 2 teaspoons vanilla wepụ
- 1 nnu nchara (nnu nnu)
Otu esi eme ya
- Debe ya na nnukwu efere nke nwere mmiri ga-ekpuchi ha ma kwe ka ha gbasie ike ma ọ dịkarịa ala awa 8 ma ọ bụ n'abali.
- Kpochapu oven na 325 ° F.
- Dichaa walnuts nke ọma ma hichaa ha na akwa akwa. Debe ha na otu akwa akwa na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ kuki kuki ma akpọọ nkụ maka minit 10. Ka walnuts kwụchaa kpamkpam.
- Tinye mmiri ara ehi almond, nectar ma ọ bụ sirop, vanilla na nnu mmiri na blender. Blend maka 10 sekọnd.
- Tinye mkpụrụ na mix na ngwakọta ruo mgbe ọ dị ire. Nke a nwere ike iwe ogologo oge. Ị nwere ike ịkwụsị kwa oge iji kpochapụ n'akụkụ.
- Chillie maka minit 30 ruo 45 na friji.
Atụmatụ, Ọdịiche na Ozi Ndị Ọzọ
- Nri a dịkwa oke mma dị ka mgbanwe n'elu pasta. Ịnwere ike ịgbakwunye chard Switzerland ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na pasta iji gbanye nri.
- Ị nwere ike dochie mkpụrụ ọzọ maka walnuts ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị ọzọ. Chestnuts na-arụ ọrụ nke ọma, karịsịa n'oge ezumike.
- Ị nwere ike iji mmanụ aṅụ na-etinye aka na kọntịkọ na-emepụta ma ọ bụ osikapa, ma nke a abụghị nnọọ vegan. A naghị etinye mmanụ aṅụ na nri na-edozi ahụ n'ihi na ọ na-enweta site na aṅụ, a na-akụkwa aṅụ mgbe niile ka ọ na-eme ya.
- Ihe oriri na-edozi nri dabeere nanị na ihe oriri sitere na osisi. Ọ na-ewepụ anụmanụ niile na anụ mmiri ara ehi, ọbụna nsen. Nke a dị iche site na nri onye anaghị eri anụ, ọtụtụ nsụgharị nke na-enye nsị na mmiri ara ehi - ndị na-eri anụ na-ezere anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ azụ.
- A pụkwara ịgbakwunye teaspoons abụọ nke maple syrup. Ogologo oge a na-eme ya site na ọcha dị ọcha, a na-ele ya anya dị ka anụ ọhịa.
- Gbalịa na-emepụta ihe ndị e ji esi nri, ihe dị ka ọkara na ọkara ma ọ bụ nke na-egbuke egbuke n'ebe mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ị naghị arapagidesi ike. Ị nwekwara ike ịnwale cheese cheese, ma ọ bụ ọkara ọkara cheese na otu ọkara nke ude mmiri. Ị nwere ike ịmegharị ya na uzommeputa ya ruo mgbe ọ na-ezute ihe mgbaru ọsọ gị onwe gị na ihe ụtọ gị na ezinụlọ gị.
- Ngwuda nke cinnamon nwekwara ike ime ka mma aka.
Copyright 2008 site Jen Hoy
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 61 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 5 g |