Anyị hụrụ uzommeputa a maka Crispy Grilled Chicken, anụ ahụ dị nro, na crunchy jikọrọ ọnụ. Ọ dịkwa mfe ime. A nwere ike esi nri ya na ntanetị abụọ n'ime ime ụlọ, na mbadamba ihe dị na stovetop, ma ọ bụ na a ga-etinye ya na oven. Ị nwere ike esi nri a na-esi n'èzí, ma achicha ahụ nwere ike ịda mgbe ị gbanye ọkụkọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ nhazi a, chee echiche banyere ịba ụba ogwu na ogbe achịcha. Na-echekwa ya na ngwa nju oyi ma ọ bụ ihe ndozi. Mgbe ịchọrọ ime uzommeputa a, weputa ihe dị ka 1/2 iko nke ngwakọta ma jiri ya kpuchie ọkụkọ. Cheta na ọ dịghị mgbe ọ bụla agafe agafe na-emetọ ihe oriri na-eko achịcha na ihe ọ bụla metụrụ ọkụkọ ahụ, ma ọ bụ nje bacteria nwere ike itolite n'ime ya.
Ị nwere ike ịme uzommebe a na anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ, ma ọ bụrụ na-amasị gị. Oge nri ga-abụ otu. Na-esi nri ọkụ ọkụ ruo 165 ° F mgbe ọ bụla a na-atụle ya na ngwa ngwa na-agụ anụ ọkụkụ.
Na -eme uzommeputa a na salad salad , salad osisi, na ogbe ocha ma o bu ihe ozo na-agbaputa, kpogharia na ngwa ndakwa nri. Maka eji megharịa ọnụ, a na-anabatakarị ice cream achịcha. Na-eri nri ọ bụla nke nri a dị mfe na ezinụlọ na ndị enyi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 teaspoon Fikiere thyme epupụta
- 1 teaspoon Fikiere minced chives
- 1/2 teaspoon epupụta basil epupụta
- 1/2 iko akọrọ zụtara ezigbo nri crumbs
- 1/4 cup grated Parmesan cheese
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
- 1 Tebụl mmanụ olive
- 4 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ na-enweghị anụ
- 1 egg, kụrụ
Otu esi eme ya
Kwadebe grill abụọ. N'okpuru a na-emighị emeri, jikọta ahihia, achicha achicha, cred cheese, na nnu na ose. Dụwa mmanụ olive a n'elu ngwakọta a, na-eme ya ka ọ na-eji nwayọọ nwayọọ gụchaa ruo mgbe a na-etechasị ya.
Debe anụ ọkụkọ n'etiti akwụkwọ abụọ nke akwụkwọ a kpụchara akpụkpọ. N'iji anụ mallet ma ọ bụ pinye nsị, jiri nwayọọ nwayọọ kụọ aka ruo mgbe ha dị ihe dịka 1/2 ".
Ngwunye mmiri ara ehi na-agba agba, wee kpochaa ọkpụkpụ nke ọ bụla n'ime nri.
Kpoo anụ ọkụkọ na aka abụọ n'ime ime ụlọ maka ihe dị ka minit 4 ruo 6 ruo mgbe a gwakọtara ya nke ọma ruo ogo ogo F ma ruo mgbe juices na-agba ọsọ.
OBU ị nwere ike itinye ọkụkọ na tee tee ma mee ya na oven 400 nke dị elu ruo minit 19-24 ruo mgbe a kpochara ya nke ọma.
OBU ị nwere ike esi nri ọkụkọ na skillet nkịtị na stovu ahụ, karịa okpomọkụ ọkụ, maka minit 10 ruo 12, na-atụgharị otu ugboro, ruo mgbe a gwakọtara ya nke ọma na crisp.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1321 |
| Ọnụba abụba | 77 g |
| Abụba buru ibu | 22 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 31 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Sodium | 614 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 137 g |