Akwụsị anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ na-egbuke egbuke ma sie ya na ihe na-esi ísì ụtọ nke lemon tarragon na nchịkọta a mara mma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 ọkpụkpụ anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ
- 2 T. ntụ ọka
- 1/2 tsp. akpọrọ akwụkwọ tarragon
- 1/2 tsp. nnu
- 1/8 tsp. ose
- 2 tsp. grated
- lemon rind
- 1 T. bọta
- 2 T. mmanụ olive
- 1/3 iko mmanya ọcha
- 1/3 iko efere ọkụkọ
- 1 T. ihe ọṅụṅụ lemon
- 1/3 iko akwa ude
- 1/3 cup capers, rinsed
- 2 tsp. chopped ọhụrụ tarragon epupụta
Otu esi eme ya
- Mee ka ụta ụkwụ ọkụ dị n'etiti akwụkwọ abụọ e ji akpụkpọ anụ; pound na anụ mallet ma ọ bụ na-atụgharị pin ruo mgbe ụkwụ dị 1/4-anụ ọhịa. Gwakọta ntụ ọka, tarragon a mịrị amị, nnu, ose, na lemon na-agbanye n'ọkụ na-emighị ọkụ na mix; ekpuchi ọkụkọ na ngwakọta a.
- Bọta bọta na mmanụ na akwa skillet dị arọ karịa okpomọkụ. Esi nri ọkụ ọkụ ọkụ maka minit 2 ruo 3 n'akụkụ ọ bụla ruo mgbe ị ga-achacha aja, wepụ ihe ọkụkọ si pan dịka ọ na-acha. Gbanyụọ okpomọkụ ka ọ dị elu ma gbakwunye mmanya na ọkụkọ ọkụkọ, na-akpali ịtọghe ntụpọ aja aja site na ala nke pan.
- Laghachite ọkụkọ na pan ma weta simmer; simmer maka minit 5 ruo 10 ruo mgbe ọkụ ọkụ esicha. Tinye ihe ọṅụṅụ lemon, ude, na tarragon ọhụrụ ; esi nri ma bido maka minit 2-3 ruo mgbe ị na-ekpo ọkụ. Na-ekpuchi ya ma na-eje ozi n'elu nwa nwanne nne ma ọ bụ na-esi esi osikapa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) |
|---|
| Calories | 1376 |
| Ọnụba abụba | 83 g |
| Abụba buru ibu | 25 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 34 g |
| Cholesterol | 438 mg |
| Sodium | 1,047 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 134 g |
(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.