Ube anụ ezi ndị a bụ ikuku iji kwadebe ihe ndị a na-eji ụyọkọ nke ọkpụkpụ na-edozi, na-esi nri, na poteto. Ọ na-eme ezigbo nri abalị ezinụlọ. Tinye salad ma ọ bụ broccoli steamed ma ọ bụ peas ruo nri zuru ezu.
Enwere m ihe a na-ehicha (dị ka onyinyo) inye ha ụcha na ntakịrị ekpomekwu. Lee ntuziaka na ọdịiche dị n'okpuru nhazi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 ma ọ bụ karịa na-acha uhie uhie uhie, thickly sliced
- 1 yabasị dị ukwuu, nke nwere sliced
- 4 ruo 6 ọkpụkpụ, ọkpụkpụ anụ ezi bekee (Lee
- Kedu ka esi esi kpoo odo odo )
- 1/2 packet (0.6 ounces) Zesty Italian dressing mix
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Akpu nduku na sliced yabasị na nnu na ohuru n'ala oji ose. Tinye poteto na ngwa ngwa na-esi nri na n'elu ya na kichisi anụ ezi ..
- Wụpịa anụ ezi anụ ahụ na ihe dị ka ọkara nke ngwugwu mgbakwasa.
- Kpuchie ma sie nri ala ruo awa 6 ruo 8 ma ọ bụ n'elu maka ihe dị ka awa atọ. (otu 4 1/2-quart ma ọ bụ nnukwu ite ga-adị mkpa maka ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke nsị na poteto.)
- Wepu kporo anụ ezi na efere efe ma tinye poteto na efere ọrụ.
Na-eje ozi na 4 ruo 6.
Atụmatụ na Ụdị
Ọ bụrụ na ọchọrọ, gbanye osisi ahụ ozugbo ha si na onye na-esi nri ngwa ngwa apụta. Nke a ga-enye ha ntakịrị ihe ụtọ na ụfọdụ agba. Iji nyocha, ọkụ 1 ruo 2 tablespoons nke mmanụ ihe oriri na skillet. Hụ mkpọ anụ ezi maka minit ole na ole na n'akụkụ nke ọ bụla, ma ọ bụ ruo mgbe a na-acha aja aja.
Rie ihe dị ka 1 teaspoon nke garlic chara acha na poteto na eyịm.
Jiri akpa nri na-esi nri na-eme ka mfe dị ọcha.
Ngwa ngwa ngwa ngwa nri
Osisi Uzo Southwestern Ezi Osisi na Tomato na Ose
Achịcha Skillet Akpụkpọ anụ na Apụl na akwukwo nri
Achịcha Ezi Ube Ejiri Epe na Eyịm
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 319 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Sodium | 132 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 30 g |