Mfe Efe na Ham ofe

Efe na Ham Ship bụ nri oyi na-ekpo ọkụ nke ọma, nke dị mma iji mee ka ị dị elu n'ụbọchị chi. Ị na-esi obụpde ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma ọ bụ obere obere akpa na peas na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, obere akwụkwọ nri, na herbs - ọ dị mfe!

Pea na Ham Ship bu ihe obi uto, obi uto, na ego, na-eme ka o buru ndi mmadu n'usoro ego. Na-esite efere a na achịcha na-eko achịcha na ezigbo butter maka nri dị mfe ma ọ bụ dị ka ụzọ mbụ maka nri dị oke nri.

Nri na Ham na-eme nke ọma na nju oyi maka ụbọchị atọ na anọ. Ọ ga-ebuwanye ibu karịa oge iji tinyekwuo mmiri ọzọ ma jikọọ ya nke ọma iji jikọta oge ọ bụla ị gụgharịrị ya.

Ihe Ị Ga-achọ

• 2 iko a mịrị amị peas
• 18 ounces (gram 500) apị ụkwụ (ma ọ bụ anụ ezi) ma ọ bụ na-ese anwụrụ
• 1 galọn mmiri
• 1 akwukwo akwukwo
• 1 yabasị
• 1 karọt
• 1 celery mkpisi
• 1 garlic garlic
• Nnu na ose nụrụ ụtọ

Otu esi eme ya

1. Na-asacha peas, tụfuo ihe ọ bụla ma ọ bụ na-achọ peas.
2. Rinse hock.
3. Tinye mmiri, pea ma banye n'ime nnukwu ite.
4. Tinye akwukwo akwukwo akwukwo, yabisi, osisi kariri, celery, na garlic.
5. Weta na obụpịa ma gbanwee ka ị kpoo maka minit 90.
6. Mee ka ihe ojoo na-ebute n'elu kwa minit 20 ma tụfuo ya.
7. Nri elu na mmiri ọkara ọzọ ma ọ bụrụ na achọrọ.
8. Mgbe minit 90 gasịrị, wepụ ihe ahụ, tụfuo akpụkpọ ahụ ma bee anụ n'ime nnukwu iberibe tupu ịlaghachi anụ ahụ na ite ahụ. (Ọ bụrụ na ị na-eji ọkpụkpụ ọkpụkpụ eme ihe ma jụzie nzọụkwụ a.)

1. Nri ofe ma tinye nnu na ose ka achọrọ tupu ị na-eje ozi.

Ntuziaka Atụmatụ

• I nweghi ike ibucha nri a ma echegbula onwe gi banyere oge nri. Nanị tinye mmiri ọzọ ma ọ bụrụ na ofe na-achọ oke oke.
• Mkpanaka ga-agbakwunye uto dị ukwuu na ofe ka ị wee chọpụta na ị chọrọ nnu karịa ntanetị. Gbalịa ọkara otu teaspoon mbụ ma detụ ire tupu ị gbakwunye.
• O nwere ike ịchọrọ ịgwakọta bred na-eji mikpu mmiri ma ọ bụ mkpara osisi - wepu anụ na ọkpụkpụ mbụ - maka ederede dị nro.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgwakọta ihe ị ga-achọ iwepu karọt na celery tupu ị na-eje ozi.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	539
Ọnụba abụba	34 g
Abụba buru ibu	11 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	15 g
Cholesterol	93 mg
Sodium	1,506 mg
Carbohydrates	20 g
Fri nri	5 g
Protein	36 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.