Umu a na-adighi obi uto na-eme ka otu nri di iche iche di iche iche na-eje ozi na anu anwuru ma obu buru ha gaa oriri ma o bu potluck n'ime ngwa ngwa. M na-eje ozi nke a ma ọ bụ otu efere anụ ahụ yiri nke anụ ezi ma ọ bụ dọpụta anụ ọkụkọ .
Achịcha ndị a na-esi na kọfị bụ akụkụ dị mkpa nke efere a, n'ihi ihe ụtọ ha na-agbakwunye, ma ị nwere ike ịgbanwe ụdị nke ụdị bekee ndị ọzọ. Hụ ntuziaka maka ụfọdụ nnọchi mgbanwe.
Mkpụrụ ndị a nwere ike ịbụ nri dị n'akụkụ. Tinye ihe nnu nke ozo maka nri nri nri di nma ma jiri ha na-eme ka ha sie ike ma obu biscuits.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 anụ ezi nri, ihe dị ka 10 ruo 12 mpekere
- 1 ruo 1 1/2 pound na-agbanye ala beef, 85% ma ọ bụ ka mma
- 1 cup chopped onion (banyere 1 nnukwu yabasị)
- 1/2 iko iko aja aja, juru
- 1 tablespoon obere mọstad
- 2 Mkpọ (15 ounces ọ bụla) anụ ezi na agwa, ụdị kachasị amasị gị
- 1 nwere ike ibu agwa ma ọ bụ agwa bekee, drained
- 1 nwere ike na-akọrọ agwa, drained
- 1/2 iko ketchup ma ọ bụ
- nri igwe nri
- 1 tablespoon cider vinegar or white vinegar
- kosher nnu na ohuru n'ala nwa ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na nnukwu skillet n'elu ọkara-obere okpomọkụ, gbanye anụ ezi ahụ ruo mgbe ọ na-esiri ya ike. * Wepu anụ ezi ahụ na akwa akwa akwa iji kpoo. Hapụ ihe dịka 2 teaspoons nke ndị na-ekpuchi anụ ezi na skillet ma tụfuo ọkwọ ụgbọala ndị ọzọ.
- Mee ka skillet laghachi n'azụ okpomọkụ ma gbakwunye beef ala na chopped eyịm. Kuki, na-akpali ma na-agbajisị nnukwu chunks ruo mgbe nnu ahụ adịkwaghị pink. Site na ose ma ọ bụ spatula, nyefee beef n'ala na ihe ntanetị nke onye na-esi nri ngwa ngwa.
- Tinye aja aja aja, mọstad ihe ubi, anu ezi na agwa, okpukpu abua nke drained beans, ketchup ma ọ bụ ihe oriri na mmanya. Nri na oge na nnu kosher na ohuru oji.
- Kpuchie ma kpoo ọkụ maka awa 3 ruo 5.
* Ụzọ abụọ iji esi nri anụ ezi
- Achịcha anụ ezi - Gwakọta oven na 375 F. Nweta akwụkwọ mpempe ọka rimmed na foil. Chọkọta anụ ezi ahụ na pan na akpọọ nkụ maka minit 22 ruo 26, ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-aga.
- Nri anụ ezi - Debe anụ anụ ezi na pan ma tinye ebe ọkara-obere okpomọkụ. Mgbe ị na-achọpụta na anụ ezi ahụ na-agbagharị obere, gbanwee ya. Nọgidenụ na-esi nri, na-atụgharị mgbe ụfọdụ, ruo mgbe ị na-acha ọkụ. Dabere n'ụdị anụ ezi ị na-esi esi nri, ị nwere ike ịgbanye ya na batrị. Wepu anụ ezi ahụ na akwa akwa akwa iji kpoo.
Atụmatụ na Ụdị
- Ọ bụrụ na ị na-agwa ya agwa ma ọ bụrụ na ị nweghị akụrụ akụrụ ma ọ bụ agwa agwa gị n'ọdụ ụgbọ mmiri gị, jiri nnu pinto, agwa oke, agwa bekee, ma ọ bụ agwa ndị agha. Ọbụna peas na-acha nchara nchara ga-arụ ọrụ na efere a!
- Jiri uzo ala ma obu soseji tinyere ala anu ala.
- Tinye 1/2 iko nke ose bell na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ihe na-acha uhie uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na skillet na eyịm na beef ala.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 403 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 27 g |