Haddock bụ azụ dị nro na dị mfe iji esi nri, na nnukwu mmasị na ezinụlọ m. A na-esi nri ma ọ bụ garlic na-eme achịcha a. A na-eji ahịhịa ọhụrụ na-ekpokpo achịcha crumbs na butter. A na-agbaju ụfọdụ ude dị arọ n'elu ihe ejiji na-eme ka ọ dị mma.
Ihe oriri a na-atọ ụtọ dị ụtọ na-eme nri dị oke ụtọ kwa ụbọchị na poteto ma ọ bụ osikapa na akwukwo nri ma ọ bụ salad.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 iberibe ikpuchi ma ọ bụ ihe mkpochi cod
- Nnu na ose
- 3 mpekere achịcha ọcha
- 1/3 cup grated Parmesan cheese
- 1 garlic azọpịa
- 1 tablespoon chopped
- pasili
- 1 tablespoon herbs ọhụrụ, dị ka chives na dil, chopped
- 5 tablespoons bọta, gbazee
- 1/3 iko akwa ude
Otu esi eme ya
- Ọkụ na oven ka 350 F.
- Bee umu fillets n'ime ihe di iche iche na-eje ozi.
- Bọta a na-emighị emi 2-quart mmiri efere.
- Chọkọta azụ ndị a na-etinye na tebụl mmiri a kwadebere ma fesaa ya na nnu na ose.
- N'ihe oriri na-edozi nri, tinye achịcha ahụ na Parmesan, garlic, pasili, na herbs.
- Nyefee nri achicha na nnukwu efere ma na-agbaba na butter.
- Gwunye achịcha na azụ. Egwurugwu na-ekpuchi ihe niile.
- Na-esi na oven na-ekpuchi ọkụ ruo minit 25 ruo 30, ma ọ bụ ruo mgbe flakes azụ ga-eji ngwa ngwa.
Atụmatụ
- Mgbe azụ a mere, ọ ga-adị mfe iji ọkụ. Iji nwalee, tinye nsị nke ndụdụ n'ime akụkụ kachasị nke fillet na nkwụsịtụ. Na-atụgharị ndụdụ ahụ ngwa ngwa iji dọpụta ụfọdụ n'ime azụ ndị ahụ. O kwesiri ikpochapu ma o buru oke egwu.
- Mee achicha ka o jiri achicha achicha na achicha. Na-eri achịcha ahụ n'ime obere iberibe na ihe ọkụkụ na-emepụta ihe oriri iji mee ka ọkpụkpụ ma ọ bụ nke ọma. Kpochapu ahihia ndị dị na akpa zip-nso maka ọnwa 6. Ị ga-enwe achicha nri maka meatloaf, meatballs, na casserole toppings mgbe ọ bụla ị chọrọ ha.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 416 |
| Ọnụba abụba | 25 g |
| Abụba buru ibu | 15 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Sodium | 561 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 39 g |