Ntụziaka dị mfe a maka poteto a ṅara n'ọkụ bụ nri akụkụ zuru oke maka steaks, meatloaf, ma ọ bụ ọkụkọ. Na-eri poteto na ngwa ndakwa nri ma na-eme ka ha dị jụụ tupu ha achicha ha na ọkụ na-ekpo ọkụ na-eme ka ha dị ọkụ ma na-ahụ ọkụ.
Ị nwere ike iji russet poteto maka efere a, ma ọ bụ gbalịa Yukon Gold poteto . Yukon Golds dị ntakịrị, jiri ya isii ma ọ bụ asatọ na uzomume a. Yukon Gold poteto bụ odo na agba, ma n'ime na pụta, na ha nwere ederede creamy na tastetery uto. Ejila uhie uhie na uzommeputa a, n'ihi na ha adighi mma maka nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 russet poteto
- 3 tablespoons
- mmanụ olive
- 1 yabasị, chopped
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ose
- 1 teaspoon Fikiere basil epupụta
- 1/2 teaspoon Fikiere thyme epupụta
Otu esi eme ya
- Ghaachaa poteto, bee, ma gbanye n'ime osisi 1. Tinye poteto na 1/2 iko mmiri na nnukwu efere na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpuchi ya.
- Microwave poteto na elu maka nkeji 4. Dicha ha nke ọma na colander, gbasaa poteto na otu akwa akwa na mpempe kuki, ma kpoo ruo mgbe akọrọ, ihe dị ka 20 ruo 30 nkeji. Ị nwere ike ime nke a n'ihu oge.
- Mgbe ị dị njikere iri nri, kpoo ọkụ ahụ ruo 400 ° F. Wunye mmanu mmanu n'ime nnukwu ihe. Tinye poteto, eyịm, galik, nnu, ose, basil, na thyme , iji aka gị kpaa aka.
- Gwakọta poteto maka minit 30-40, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ha mgbe ha na-esi nri na spatula, ruo mgbe poteto dị nro ma na-esi ike na-amalite na agba aja aja n'èzí. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 5 g |