Na-agbali ịme ka ezinụlọ gị rie ahịhịa? Nchịkọta bụ ụzọ na-aga, ebe ọ bụ na nnukwu okpomọkụ na-ekpo ọkụ n'èzí ma na-emetụ n'ime. Nri dị ụtọ na oseose chara nke mmanụ aṅụ, ose cayenne, cumin, na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon ọhụrụ agaghị afụ ụfụ. Tụkwasị na njedebe, obere ihe mkpuchi ahụ na-emepụta ihe ndị ahụ na-epulite ma na-ekpo ọkụ. Igwe mmiri na-atọkwa ụtọ na carrots a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ nduku dị ụtọ.
Ntụziaka a na-arụ ọrụ kacha mma site na obere mkpụmkpụ nke ahịhịa. Kwadebe omee gị site n'inye ha mmiri dị ọcha na mmiri oyi na-esote na ezigbo akọrọ na towel. Wepu ahihia kachasị elu ma belata aja aja.
Na-eje ozi dị ka akụkụ na-adọrọ adọrọ na nsị anụ ezi ma ọ bụ obere arama .
Ihe Ị Ga-achọ
- Obere obere pound abụọ na-epulite (ewepụta)
- 1 tablespoon canola ma ọ bụ mmanụ grapeseed
- Nnu na ose
- 1 tablespoon mmanụ aṅụ
- 2 teaspoons ọhụrụ lemon ihe ọṅụṅụ
- 1 teaspoon ala cumin
- 1/2 teaspoon ose cayenne
Otu esi eme ya
- Buru oven gị ruo ogo 400.
- Mee ka ahịhịa na-etolite na nnukwu mpempe akwụkwọ, ma tinye ya mmanụ. Oge na nnu na ose.
- Kpoo ome ihe nkeji nkeji nkeji iri abuo na nkeji iri abuo na ise.
- N'okọta ihe ndị a ṅara n'ọkụ na mmanụ aṅụ, ihe ọṅụṅụ lemon, cumin, na ose cayenne. Na-esi na mmiri na-ekpo ọkụ ruo mgbe ọ dị mma.
- Chekwaa ihe ọ bụla furu efu ruo ụbọchị 3 na friji.
Ngbanwe:
- Swap cumin maka ala ginger, ihe omimi lemon maka ihe omimi ohia, ma gbakwunye mmanu sesame maka omeghari nke Asia.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 53 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 7 g |