Nri a nke iri na ise a bụ nri na-eri anụ anaghị eri anụ na ọtụtụ anụ ọkụkọ. Azu nwere ike iri ma ọ bụ 16-agwa ofe. Otu ma ọ bụ nke a mịrị amị ma ọ bụ nke ọhụrụ ma na-ede akwụkwọ na-ekpokọta ofe, tinyere garlic na eyịm. Nri bu ihe omuma. Tinye carrots na ọgịrịga nke celery na ofe, ma ọ bụ belata ngwaahịa site n'ihe dị ka iko 2 ma gbakwunye iko 2 nke V-8 ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ tupu ya emee ya. Enwere ike itinye mgbakwunye otu ma ọ bụ abụọ maka epupụta ụtọ. Hụ ntuziaka na ọdịiche maka nkọwa na mgbanwe.
Ejiri bred nke dị na iri abụọ na atọ nke Bob's Red Mill 13, nke na-atụ aro otu ụra. Lelee ntụziaka na akara gị nke mixe beam.
Nri a na-eme obi ụtọ na-eme ka nri ehihie ma ọ bụ nri anyasị zuru oke ma ọ bụ achịcha achicha. Tinye Sanwichi ma ọ bụ gbasaa salad green for a meal satisfactory.
M nwere ike ịmalite na cayenne na obere ose flakes. Kpoo efere ihe dị ka ọkara n'etiti oge nri ma tinyekwuo, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ngwa ngwa na-esi nri, lee nkedi 16 nke bekee Neil ma ọ bụ sulu ọka nke Sharon na ham .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ngwugwu (banyere 1 paụnd) 15-agwa ofe mix *
- 1 tablespoon mmanụ ihe oriri (eg, mmanụ olive, canola, ahuekere, wdg)
- 1 nnukwu yabasị (chopped)
- 3 cloves garlic (nnukwu, minced)
- 2 bunches green onions (chopped)
- 1 teaspoon basil (ma ọ bụ 1 tablespoon basil dị ọhụrụ)
- 1 na-esi ísì ụtọ nke ore ore (ma ọ bụ 1 tablespoon ọhụrụ oregano)
- 1 teaspoon Fikiere thyme (ma ọ bụ 1 tablespoon ọhụrụ thyme)
- 1/2 teaspoon ose ọcha
- 1/2 teaspoon ose oji
- 1/4 teaspoon ose cayenne (ma ọ bụ ka o rie)
- 1/4 teaspoon ose flakes (ma ọ bụ ka o rie)
- zest nke 1 lemon (ma ọ bụ wayo)
- 1 tablespoon apụl cider mmanya
- 2 sodium dị ala ma ọ bụ
- nri akwukwo nri a na-ejighi akwukwo ma obu iko abuo abuo na mmiri abuo abuo nke akwukwo nri ihe ozo (lee ntughari na ntughari maka ihe ndi ozo)
- nnu kosher (nụrụ ụtọ 20117-10-14
Otu esi eme ya
- Tinye agwa n'ime nnukwu oven oven ma ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe. Kpuchie agwa ya na mmiri na-eso ntụziaka ngwugwu ma kpoo ha n'otu ntabi anya ma ọ bụ - ọ bụrụ na ngwugwu ahụ na - eduzi ngwa ngwa ma kpochapụ ha ruo mgbe obi dị nro. Nyefee agwa na colander ka igbapu; ewepụta.
- Kpoo mmanu mmanu n'elu uzo di elu karia ihe ozo. Gbakwunye eyịm na esi nri maka minit 5 ruo 8, ma ọ bụ ruo mgbe ha na-ebelata na translucent, na-akpali ugboro ugboro. Gbakwunye galik na-acha chara acha, chopped eyịm na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na mkpuru akwụkwọ nri na ihe oriri niile, gụnyere zest lemon. Nri maka ihe dị ka nkeji 2, na-echegharị ugboro ugboro.
- Tinye mmanya ahụ; nwuo ma tinyezie agwa, ngwaahịa ma ọ bụ mmiri na isi, ma ọ bụ mmiri dị larịị. Kpuchie ite ma weta obụp. Belata okpomọkụ ka ọ dị ala. Kpuchie ite ahụ ka ị gwakọta ngwakọta agwa maka 1 1/2 awa.
- Lelee agwa n'oge ụfọdụ ma gbakwunye agbakwunyere ma ọ bụ mmiri ma ọ bụrụ na ofe ahụ yiri oke maka uto gị. Lelee agwa maka ịdị nro. Ọ bụrụ na ọ bụghị nro, sie nri simmer maka oge ọzọ 1/2 awa.
- Tinye nnu kosher, dị ka ọ dị mkpa, iji detụ ire.
* Efere ọka bred nke Bob 13 bụ ihe ngwugwu 29-ounce. Gwa ihe dịka iri na ise nke agwa - ihe dị ka iko 2 - maka nhazi a.
Atụmatụ na Ụdị
- Dochie okpukpu 2 ruo 3 nke akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ V-8.
- Maka nri a na-eri anaghị eri anụ, mee ofe na broth ma ọ bụ mmiri na anụ osị anụ. A pụrụ ịgbakwunye anụ ezi anụ, sliced e ji esi nri, ma ọ bụ ụfọdụ anụ ezi siere.
- Na-efe ofe dị ka gumbo gburugburu ebe a na-agba ahịhịa na-acha ọcha ma ọ bụ aja aja.
- Tinye chopped celery ma ọ bụ carrots na ofe mgbe ị gbakwunye agwa na azụ.
- Gbakwunye akwukwo mmiri abuo na ngwakota ya na ahihia.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Sodium | 152 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 18 g |