Onye anaghị eri anụ Ịtali Tuscan na-acha ọcha ntụ ọka uzọrọ (ya na nhọrọ nke vegan) na-eji chickpeas, nke a na-akpọkwa garbanzo agwa na pasta na nri na-atọ ụtọ.
Nke a na-eri nri onye anaghị eri anụ Ịtali na-atọ ụtọ na-acha odo odo, galik, ọhụrụ akwụkwọ Ịtali gụnyere rosemary na akwukwo akwukwo, na tomato nke a mịrị amị. Nke a na-esite na ose bekee nke Tuscan dị ike ma juputa. Ọ dị elu na protein na eriri ahụ ike sitere na agwa, na ebe dị ala. Gbalịa ya dị ka nri zuru oke na achịcha ọka art na-acha ọcha na ikekwe salad n'akụkụ, ma ọ bụ, jikọta ya na risotto anaghị eri anụ maka nri anaghị eri anụ Italian-themed meal.
Maka mmanya? Ihe ọ bụla Ịtali, n'ezie, ma ọ bụ, gbalịa ya na chardonnay Charentaay ma ọ bụ chavonnon ọcha French fatịlaịza iji dozie ihe niile dị mma na ofe.
Nke a onye anaghị eri anụ Tuscan garbanzo agwa na tomato a mịrị amị na-esite n'ikike nke Bush's® agwa. Achọrọ ka ọ bụrụ vegan? Nanị ịhapụ cheese cheese Parmesan - ofe gị ka ga-abụ nke na-enweghị ihe ọ bụla na-enweghị ya.
Hụkwa: Nchịkọta nri ndị anaghị eri anụ gourmet
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko ọkara ndị na-agba akwụkwọ
- 1 1/2 tbsp mmanụ oliv
- 1 obere yabasị ọcha (chopped)
- 6 garlic cloves (sliced)
- 2 tsp Fikiere rosemary (ma ọ bụ 3 tbsp ọhụrụ rosemary)
- 1 akwukwo akwukwo
- 1/2 tsp Fikiere uhie flakes
- 2 iko mmiri
- 1/2 iko na-esi ísì ụtọ na mmanụ (drained)
- 1 ọkara karọt (chopped)
- 2 16 ounce nwere ike garbanzo agwa (drained na kewara)
- 2 tbsp grated Parmesan (ma ọ bụ Pecorino Romano cheese (nhọrọ, hapụ idozi ya vegan))
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Nri pasta dika ntuziaka na ngwugwu.
- N'otu oge ahụ, ka pasta ahụ na-esi nri, na ntanetị dị iche iche, kpoo mmanụ olive na-ekpo ọkụ. Tinye chopped yabasị, garlic, rosemary, akwukwo akwukwo na uhie flakes. Tinye 2 iko mmiri, tomato a na-acha ọkụ, carrots na garbanzo agwa, na-edebe 1 cup agwa zuru.
- Weta na obụpde, na-akpali ụfọdụ mgbe ụfọdụ, wee belata okpomọkụ, kpuchie na simmer maka ihe dị ka minit 7-10. Jiri nlezianya mee ka ihe oriri a dị na blender ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ya ma weghachite ya ka ọ bụrụ obere okpomọkụ.
- Tinye ihe ndị a na-esi nri ma na-edozi agwa ma na-ekpo ọkụ, na-agbakwunye obere mmiri ma ọ bụrụ na ofe dị oke.
- Oge ejighị ya na nnu na ose, detụ ụtọ, ma ghaa obere cheese Parmesan ma ọ bụ Romano (ma ọ bụ cheese Italian ọzọ) n'elu iji jee ozi, ma ọ bụrụ na ị naghị eri vegan.
- Nwee akwukwo odo odo nke Tuscan na-acha ọcha!
Dị ka ite ofe? Lelee foto ndị a nke dị mfe anụ anụ anaghị eri anụ .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 689 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 122 g |
| Fri nri | 31 g |
| Protein | 38 g |