Maka ụfọdụ ọchị na ụfọdụ, gbalịa joopeno hummus! Ọ bụrụ na ị na-achọ okpomọkụ, hapụ mkpụrụ n'ime, ma ọ bụghị, wepu ha maka ịkụ aka ọkụ na-amalite na nnọkọ ọzọ ma ọ bụ na-ezukọ ọnụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwere ike iji garbanzo agwa / chickpeas (15 oz), drained
- 1 osisi ose, chopped, osisi wepụrụ
- 1/4 iko tahini
- 2 garlic tablespoons
- 3 tablespoons
- ihe ọṅụṅụ lemon
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1/4 teaspoon
- nnu kosher
Otu esi eme ya
- Na onye na-eri nri ma ọ bụ na-edozi nri, nhazi ọka, garlic, akwụkwọ jalapeno, na mmanụ oliv.
- Tinye lemon, tahini, na nnu na ngwakọta nke ọma. Hummus kwesịrị ịbụ ezigbo na creamy. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye 1 teaspoon n'otu oge ruo mgbe ịchọrọ ịchọta.
- Tinye na nnukwu efere ma jiri erggies, achịcha pita , ma ọ bụ pita ibe gị na-arụ ọrụ n'ụlọ okpomọkụ. A pụkwara ịchekwa Hummus n'ime friji, kpuchie.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Ọnụba abụba | 13 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 216 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 11 g |