Mkpụrụ obi mmiri ara ehi bred bụ nnwere onwe dị mma, nke na-adịghị mma nke na-adịghị mma na nke human mere yaekere. Ahịhịa almọnd bụ ụtọ, nutty, ụtọ ekpomume na ngwa ngwa a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nke chickpeas, 16 oz, dọrọ na rinsed
- 1/3 iko bred almond, tinyere otu tablespoon
- 3 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- 1/2 teaspoon nnu (nhọrọ)
- 2 tablespoons mmanụ oliv
Otu esi eme ya
Gwakọta ihe niile na-edozi ma ọ bụ ihe oriri na ngwakọta ihe na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na oke, gbakwunye 1 teaspoon nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ na chickpea na oge na ngwakọta ruo mgbe ịchọrọ ichikota.Jirinụ mmiri ara ehi almond butter na pita achịcha, crackers, ma ọ bụ ọhụrụ na akwụkwọ nri dị ka carrots na celery.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 186 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 6 g |