Naanị ma ọ bụ eyịm kachasị mma nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ site n'ịchịkọta ha. Ihe na-acha ụtọ, balsamic dị elu ma ọ bụ cider mmanya tupu ị na-eje ozi gosipụtara na ụtọ ahụ zuru okè, ma ọ bụ nhọrọ zuru oke.
Kedu ihe jikọrọ ya na eyịm mgbe ị gụchara ha? Ha bụ ndị zuru okè n'akụkụ anụ ndị a ṅara n'ọkụ nke ụdị dị iche iche, ma ọ dị mma ka ị gbakwunye na nsị nke ezigbo steak ma ọ bụ nosh na ụlọ ọrụ nke ọkụkọ a ṅara n'ọkụ . Eyịm ndị a gbakọrọ apị bụkwa ihe dị mma na mgbakwunye ọ bụla nke efere a ṅara n'ọkụ - na- etinye ihe dị oké ọnụ ahịa na mkpokọta ahịhịa.
Ihe Ị Ga-achọ
- Eyịm ntakịrị obere paị
- 1 na 2 tablespoons olive mmanụ ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ na-esi nri
- 1/2 teaspoon nnu nnu
- 1 na 2 teaspoons balsamic ma ọ bụ cider mmanya (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Kwuputa oven ruo 400F. Gbanyụọ ma bee eyịm , wepụ ma tụfuo mkpịsị ụkwụ ha na mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ ya na akwụkwọ ha na-ede akwụkwọ. Ị nwere ike ịhapụ ekpri eyịm niile, ma ị ga-achọ ịkụcha ọtụtụ eyịm n'ime ebe dị elu ma ọ bụ ebe obibi, dabere n'otú ha dị. Ịba ụba karịa nsị dị mma, ma ị chọghị ka ndị diners na-agba nnukwu aghara a dum ndị aghụghọ na-egbutu.
- Tinye eyịm n'ime nnukwu efere na-esi nri (ha kwesịrị ịdị na-adaba na otu oyi akwa maka ihe kachasị mma, ọtụtụ nchịkọta). Dụkọta eyịm na mmanụ ma gbanye ha ka ha kpuchie ha kpam kpam. Ọ bụrụ na ịkpụchasịla ha, dozie eyịm ahụ n'akụkụ ala, na-eche ihu na pan (nke a ga-enyere ha aka nchara nchara). Wụsaa eyịm na nnu (fesa site na sentimita ole na ole n'elu eyịm ka nnu wee daa ma ọ bụ karịa na ha).
- Iri eyịm, na-atụgharị ha otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ya ruo mgbe ha nwere ọmịiko n'ahụ nri na browning n'akụkụ, ihe dị ka minit 30.
- Duru eyịm na mmanya tupu ị na-eje ozi, ma ọ bụrụ na-amasị gị. Malite na obere mmanya ma tinyekwuo ụtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ mmetụta ahụ.
Ọdịiche
- Dị ka e sere onyinyo: Debe ya na eyịm, tinye ya na mmanụ na eyịm na-ahapụ ya dum ka ha na-esi ísì ụtọ na eyịm ka ha na-ata. Gwa ntakịrị mgbe ị na-ewepụ eyịm na oven ka ole na ole nke rosemary epupụta dabara na eyịm.
- Ghaa na garlic na galiki maka ihe ọkụkụ na-esi ísì ụtọ. Kpoo ha maka iri nri na mkpuru osisi; hapụ ha na peels ha ka ha wee nwee mkparịta ụka ndị nwere nro dị nro.
- Gwunye na ose ohuru oji mgbe ogwu di nro ma nwee ihe ozo nke ozo ise ma o bu ya ka o nweta uzo ocha na-eme ya ma mee ya ka o nwee ihe uto.
- Gbanyụọ mmanya na njedebe; ịkwanye eyịm a ṅara n'ọkụ na tablespoon ma ọ bụ abụọ nke minced herbs dị ka pasili, chervil, ma ọ bụ tarragon kama.
- Jiri mgbochi kama nke eyịm maka nsonaazụ ọzọ na-abaghị uru
- Ihe ndị dị ụtọ-fesaa eyịm na tablespoon ma ọ bụ ihe dị ka minit 10 tupu ha emechaa nri
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 3 g |