A na-esi nri ndị a na-aṅụ sịga na-adị mfe na-adị mfe ka ha wee nwee ike ịkụ ọkụ na pan, n'okpuru broiler ma ọ bụ na gill, na-ewe ihe dịka 10 ruo 14 nkeji.
Gbakwunye kabeeji braised na akwukwo nri akwukwo ndu ma nwee nri di nma.
Mgbe ị nwere uto maka mkpata ụkwụ ma ị chọghị ọgba aghara na ntan ma ọ bụ akụkụ aka ma ọ bụ ọbụna ogwe osisi, ọkpụkpụ anụ a na-ese anwụrụ bụ ihe zuru okè-na. I nwedịrị ike ịgwọ ha dị ka ham site n'iji nduku dị ụtọ ma ọ bụ salad salad na akwa painiap.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 (1/2-anụ ọhịa) a kpochapụrụ anụcha anụ ezi anwụrụ ọkụ, rinsed na patted dry
- 1 tablespoon butter ma ọ bụ mmanụ
Otu esi eme ya
- Iji pan nri: Tinye bọta ma ọ bụ mmanụ gaa na skillet dị ukwuu, gbakwunye okpokoro ma kpoo ọkụ 4 ruo 5 nkeji kwa n'akụkụ ma ọ bụ ruo mgbe edo edo. Echefula.
- Iji ihe na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ broil: Gbanye ebe a na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ broiler tank, 5 ruo 7 sentimita asatọ site na isi iyi ọkụ. Grill nkeji 5 ruo 7, gbanwee oge nke ọzọ ruo 5 nkeji. Echefula.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 124 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 11 g |