Ọ bụrụ na ị bụghị onye na - eso nri Instagram, ọ nwere ike ịbụ na ụfụ na - agba mmanụ ọkụ, ma ụzọ amamihe a iji sie nsen abụghị naanị mma. Ngwá ojii dị nro na-atọ ụtọ, kwa. Usoro ahụ dịkwa nnọọ mma, zuru oke maka igwu egwu gburugburu na iche iche flavors site na-agbanwe ụdị chiiz eji, na-agbakwunye minced herbs, ọbụna na-akpali na ụfọdụ crumbled anụ ezi ma ọ bụ ihe ole na ole ngwa nri. Mgbe ahụ, a ga-eri ihe niile na nke ha, jiri ya na ọka ma ọ bụ ọkwa ọka, ma ọ bụ tinye ya na Bekee muffin maka oge kachasị elu na-ewere na nsen Benedict ị hụtụrụla. Ha adịghị mkpa ihe mgbochi-cheese ahụ na-agbakwụnye ọtụtụ ekpomeekpo-ma ntakịrị Green Garlic Pesto dị mma n'akụkụ.
Otu nzaghachi: Ha anaghị eme nke ọma, ya mere buru atụmatụ na ị na-eje ozi ma na-eri ha mgbe ha si na oven pụta. Maka nnukwu ndị mmadụ, nhazi a dị mfe ugboro abụọ maọbụ triples-ị chọrọ naanị nsị akwụkwọ iji mee ka igwe ojii nile ma ọ bụ mee ka ha dị na batrị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 àkwá
- Ngwunye nke ezigbo osimiri nnu
- 1/4 cup grated Parmesan
- Garnish: chives na / ma ọ bụ dil
Otu esi eme ya
- Ghaa ọka na oven ruo 400F ma dozie ihe oriri na-egbu nri n'elu atọ nke oven. Dee akwụkwọ mpempe akwụkwọ na akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mmanụ na-esi ísì ụtọ (mmanụ a na-egwunye na-arụ ọrụ nke ọma).
- Kewapu àkwá , na-etinye yolks na obere efere na ọcha na nnukwu nnukwu efere. Ọ bụrụ na ị nwere ite ọla kọpa maka ịkụ anụ ọcha ọcha, nke a bụ oge iji ya mee ihe! Debe yolks.
- Na-acha ọcha ndị ọcha ruo mgbe ha na-agba ụfụfụ-jiri ihe kachasị njọ ị ga-emerụ dị ka ikuku dị ka o kwere mee n'ime ha. Tinye nnu. Nọgide na-agba ụta ruo mgbe akara siri ike ga-etolite-mgbe ị na-ebuli whisk na ndị ọcha ahụ elu nke ga-ejide ya. Maka nkọwa ndị ọzọ hụ otú e si atụ akwa . (Rịba ama: ị nwere ike ime nke a na ọkpọ ọkụ eletrik maọbụ onye na-edozi ihe, mana ịkwanye ọnụ ọgụgụ dị ọcha nke ndị ọcha ahụ na-aga ngwa ngwa site na aka ma ọ bụ obere ihe mgbochi dị ọcha, yana ị ga-enweta ihe kachasị mma n'ụlọ akwụkwọ!)
- Jiri nwayọọ nwayọọ na-efegharị na cheese-na-agba ọsọ ma ọ bụ na-atụgharị silicone n'akụkụ n'akụkụ nnukwu efere ahụ, n'okpuru nchara ọcha ndị dị ọcha na azụ n'akụkụ nke ọzọ maka nnukwu efere ahụ, na-ebuli ma na-agbanwe akwa ndị ọcha na chiiz ọnụ n'emeghị ka ndị ọcha iji kpoo oke ikuku nke ị gbalịsiri ike itinye n'ime ha.
- Na-etinye akwa ndị ọcha dị na mpempe 4 hà nhata na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Jiri azụ nke ngaji iji mee akwa nkedo akwa na etiti nke ọ bụla. Adakwunyela yolks! Nri ruo mgbe ị malitere ịcha, ihe dị ka nkeji 5.
- Jiri nwayọọ ghee nkochi n'ime etiti etiti nke "ígwé ojii" ọ bụla. Glaghachi na oven na akpọọ nkụ ruo mgbe nkochi na-agba ọsọ, minit 3, ma ọ bụ ruo nke ọma, nkeji asatọ.
- Mince chives na / ma ọ bụ dil ma jiri ha mee ka nchara nchara, ma ọ bụrụ na-amasị gị. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 213 mg |
| Sodium | 252 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 9 g |