Ngwakọta dị iche iche nke crumbs, mkpụrụ, na ngwa nri na-eme ka mkpuchi ọkụkọ a ma ama mara ya. Ị nwere ike iji ọka ndị ọzọ na ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ na mkpụrụ osisi, n'ezie, mana nhazi a dị nso na nke mbụ ahụ, ị nwere ike ime ya na-enweghị ihe ọ bụla na agba na ihe ndị ọzọ! Ọzọ, ị nwere ike ijikwa sodium na ọkụkọ gị. Ọ dị elu na ngwaahịa a zụrụ.
Ị nwere ike ịmekwu uzommeputa a (tinye na akwa na mmiri ara ehi, n'ezie), ma debe ya na akpa ikuku na refrjiraeto ma ọ bụ friza iji jiri mgbe ịchọrọ. Kpachara anya ka ị wepụ ego ịchọrọ iji nnukwu akpa tupu ị malite ịkụzi ọkụkọ. Ọ dị mfe imerụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe ị na-eji ọkụkọ eme ihe . Mgbe ahụ ị nọ n'ihe ize ndụ maka nsị nsị .
Ọ bụrụ na ịhọrọ ime nnukwu ego ma debe ya, tụọ ihe dị ka iko 1 nke ngwakọta maka ọkpụkpụ ọkụ ọ bụla 4. Wepụ ihe ọ bụla aghara aghara; emela ya n'ime akpa.
Gaa ụtọ ọkụkọ a na-esi ísì ụtọ na salad green, ụfọdụ poteto scalloped , na brownies maka eji megharịa ọnụ. Lee ọdịda zuru oke ma ọ bụ nri abalị!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko ọka flake crumbs
- 1/4 cup wheat germ
- 1/4 iko dum ọka wit
- 2 T. mkpụrụ osisi sesame (ezigbo ala)
- 1/2 tsp. paprika
- 1/2 tsp. akọrọ Mọstad ntụ ntụ
- 1/2 tsp. shuga
- 1/2 tsp. nnu garlic
- 1/2 tsp. yabasị nnu
- 1/4 tsp. oji oji
- 1 tsp. mịrị amị flakes
- 1 egg
- 1 T. mmiri ara
- 4 ọkpụkpụ ọkụkọ (ọkpụkpụ, anụ adịghị ọcha)
Otu esi eme ya
- Na efere na-emighị ọkụ, jikọta ọka ọka flake, ọka wheat, ntụ ọka, mkpụrụ sesame, paprika, mọstad ntụ ntụ, sugar, salt salt, salt salt, pepper, and flaars flakes and mix well. (Ị nwere ike okpukpu okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ ma chekwaa ya na frizaa; wepụta ihe dị ka iko 1 nke ọkpụkpụ ọ bụla.
- Mgbe ịchọrọ ime ọkụkọ ahụ, kpoo ọkụ ahụ ruo 400 ° F. n'ime efere ọzọ na-emighị emi, tia mmiri ara ehi.
- Kwa otu oge, tinye aka n'anụ ọkụ n'ime ngwakọta akwa ma wepụ oke.
- Mgbe ahụ, tinye n'ime ngwakọta mkpuchi, ịpị ịcha. Ka ọkụkọ ahụ guzoro n'elu eriri waya maka ihe dị ka nkeji iri tupu ị akpọọ ya.
- Tinye ọkụkọ na mpempe akwụkwọ na akụkụ. Acha na 400 ° F maka nkeji iri asatọ na asatọ ruo mgbe ọkụkọ dị ma ọ dịkarịa ala 160 Celsius, na-anwale ya na ụdị ọkụ temometa. Mee ka ọkụkọ kwụrụ maka nkeji ise, wee jee ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1385 |
| Ọnụba abụba | 78 g |
| Abụba buru ibu | 21 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 31 g |
| Cholesterol | 471 mg |
| Sodium | 780 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 139 g |