Nke a na-atọ ụtọ uzommeputa na-mere nke ezi nrọ , sliced n'ime mpempe agba (a na-akpọkwa medallions), marinated, wee grilled. Ngwongwo Akwukwo Uzo Akwukwo Ugbo Akwukwo bu ihe di mfe n 'oge obula, ma o di nma n'oge ogwu.
A na-etinye marinade maka anụ ezi anụ ahụ site na mkpuru akwụkwọ, ahịhịa sirop, broth nke ọkụkọ, ihe ọṅụṅụ lemon, na butter. Ihe ndị a na-etinye ekpomeekpo na mmiri mmiri n'anụ ahụ ma na-enyere ya aka. Ma ebe ọ bụ na nrịcha anụ ahụ bụ ụdị anụ dị nro, ọ na-ebugharị naanị oge ole na ole n'ime friji. Ọ bụrụ na ị na-achị anụ ahụ ruo ogologo oge ole na ole, anụ ahụ ga-aghọ mushy.
Ị nwere ike ịgbanwe marinade a n'ụzọ ọ bụla ị ga-achọ. Jiri mmanụ aṅụ ma ọ bụ agave nectar na ebe syrup maple; jiri cider cider ma ọ bụ balsamic mmanya na-etinye ihe ọṅụṅụ mmiri lemon; ma ọ bụ gbalịa basil, oregano, ma ọ bụ tarragon na ebe thyme na marjoram. Nke ahụ bụ otu n'ime ihe kachasị mma maka ntụziaka nri (ma ọ bụghị nchịkọta ihe ọṅụṅụ ) - ị nwere ike ịgbanwe ha ka ha nwee ike nụ ụtọ gị na ihe ị nwere na ha ka ga-arụ ọrụ.
Ị nwere ike ịmegharị ụzọ ntinye a iji jeere ndị mmadụ ozi, ọ bụrụ na ịchọrọ. Ugboro abụọ na marinade ma tinyekwuo ọmịiko. Nke a bụ nnukwu efere maka ntụrụndụ. Jiri ya na ụfọdụ mkpụrụ osisi apple na Smith na mkpụrụ osisi asparagus ma ọ bụ mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ, na salad mkpụrụ osisi, yana ụfọdụ achịcha na-esi nri nsị na ụfọdụ mmanya ọcha ma ọ bụ tii.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 teaspoon Fikiere thyme epupụta
- 1/2 teaspoon nke a mịrị amị marjoram
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
- 2 cloves garlic, minced
- 2 tablespoons maple sirop
- 2 efere ọkụkọ tablespoons
- 1 tablespoon ihe ọṅụṅụ lemon
- 1 tablespoon melted butter
- 1-1 / 2 pound elekere anụ, bee n'ime 1/2 "Mpekere
Otu esi eme ya
- Jikọta thyme, marjoram, nnu, ose, garlic garlic, maple syrup, broth chicken, ihe ọṅụṅụ lemon, na gbazee butter na nnukwu ziplock plastic plastic na mix nwayọọ.
- Tinye anụ ezi anụ ahụ, mechie akpa ahụ, gbanwee anụ ahụ, na refrigerate maka awa 1 ruo 2.
- Wepu anu ezi si marinade; tụfuo marinade.
- Gri nri anụ ezi na nkedo abụọ na-eche ihu abụọ maka minit 3 ruo 5 ruo mgbe esiri ya ọkụ ruo 145 Celsius, ma ọ bụ esi nri maka minit isii ruo nkeji, na-atụgharị otu ugboro, na otu grill na coals. I nwekwara ike ime ka mmiri ma ọ bụ unyi gbanye n'èzí; esi nri maka minit isii ruo nkeji 9, jide n'aka na ị ga-enyocha maka ịba ụba n'oge mbụ.
- Ghichaa ezi anụ ezi ahụ ka ọ bụrụ na ọ chọrọ, ma kwụrụ maka minit 2, ma jee ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 396 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 50 g |