Bila Tilapia na Cajun Crumb Topping

Nke a bụ ihe na-eto eto nke na-esi ike. Nke a bụ ihe dị mfe dị mfe iji kwadebe na mkpa tilapia fillets akpọọ nkụ ngwa ngwa. Jiri taịpaa ma ọ bụ poteto na akwụkwọ nri ma ọ bụ salad jupụtara na-arụ ọrụ a.

Ọ bụrụ na ịnwetaghị Cajun na-edozi oge, mee ka ọ ghara ịcha. Gbalịa Cajun a na-ejighị n'aka ma ọ bụ Creole na-edozi ihe nchịkọta ma gbakwunye nnu na crumbs, iji detụ ire. Ma ọ bụ jiri cajun a na-etinye nnu na nnu .

Ntuziaka Ntuziaka: Achịcha Tilapia Na Echa Ncha Red Ose Mayonezi

Ihe Ị Ga-achọ

• 4 ruo 6 tilapia fillets
• 1 iko
• Nri achicha achicha
• 4 tablespoons butter, kewara
• 1 1/2 teaspoons Cajun seasoning
• Pinch Fikiere thyme
• 1/2 teaspoon nnu
• Dash black ose

Otu esi eme ya

1. Okpomọkụ ọkụ na 400 F.
2. Mmanụ dị ọcha bụ nnukwu efere na-emighị emi.
3. Debe azụ azụ na tebụl. Nri na 1 tablespoon nke gbazee bọta. Gwakọta ihe fọdụrụ 3 tablespoons nke bọta na crumbs achịcha na seasonings. Wụsa crumbs n'elu tilapia fillets.
4. Richaa azụ azụ maka minit 10 ruo 15, ma ọ bụ ruo mgbe a ga-esi azụ. Azụ ga-abụ ihe na-adịghị mma, ọ ga-ejikwa ndụdụ mee ihe mgbe ọ bụla emere ya.

1. Jiri nlezianya wepụ ihe ndị a na-etinye na efere na spatula.

Na-eje ozi 4.

Atụmatụ ọkachamara

• Maka nro achicha achicha, nri ma obu nri nke ehihie na nri ihe oriri ma kpochapu ahihia ndia na akpa ihe ubi. Ị ga-achicha achịcha mgbe ọ bụla ị chọrọ ha.
• Maka akpo nke akpo nke oma, na-esi nri ma ọ bụ na-etinye nri na oven - ihe dị ka 12 ruo 14 nkeji na 325 F - ruo mgbe akpọnwụ, wee mezie. Lee otua esi mee ka achicha di ocha sie nri.
• Ntụziaka a nwere ike ịkwadebe ya na ụdị azụ ndị ọzọ. Gbalịa ya na mgbidi, cod, ma ọ bụ pollock. Maka obere osisi, kwe ka obere oge ole na ole n'ime oven.

I nwekwara ike

Nri Mustard-Pecan Crust na-egbu ya na Tilapia

Tilapia na Buttery Crumb Topping

Achịcha Tilapia a kụrụ agba na Lemọn na Bọta

Ejiri Azụ Ejiri Ejiri Ejiri

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	263
Ọnụba abụba	13 g
Abụba buru ibu	8 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	4 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	284 mg
Carbohydrates	32 g
Fri nri	5 g
Protein	5 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.