O siri ike ikwenye na ekpomeekpo dị ukwuu nwere ike si na obere ihe oriri! Ọ bụghị iji kọwaa eziokwu ahụ bụ na azụ nwere ihe dị ka nkeji iri na ise. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe oriri dị ụtọ na-atọ ụtọ maka nri nri na-enye afọ ojuju, nke a bụ nhọrọ kacha mma.
A na-eji ekpariji tilapia mara mma, nke a na-eji Dijon mustard topping. Pecans ndị a na-ata nri na-enye efere dị mma crunch. Iji belata abụba na calorie ọbụna karị, jiri mkpuru akwụkwọ na-anọchite anya pecans ma ọ bụ jiri abụba Mayone belata.
Nke a bụkwa nhọrọ dị oke mma ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịdata ala gị. Na-eche na ị ga-eji mgbidi ma ọ bụ pollock fillets na uzommeputa. Azụ azụ buru oke ibu ga-ewe ogologo oge na oven. Na-eje ozi na obere osisi kaa kọlịka osikapa ma ọ bụ mashed kọlịflawa .
Ọ bụrụ na ị naghị ebelata ebea, na-efe azụ na ọcha ma ọ bụ poteto a ṅara n'ọkụ .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko mayonezi
- 1/4 iko Dijon Mọstad (ma ọ bụ jiri gourmet gourmet yiri ya)
- 1 paụnd tilapia fillets (defrost ke refrjiraeto ma ọ bụrụ na oyi kpọnwụrụ)
- 1 ounce obere chopped chopped pecans (1/4 cup)
Otu esi eme ya
- Bịara bọta otu nnukwu pan, nke na-emighị emeri, dịka ntanye jelii .
- Na obere efere, jikọta Mayonezi na Mọstad.
- Iji nhicha akwụkwọ, azụ azụ na-acha ọkụ.
- Debe azụ azụ na efere.
- Na-ekesa ihe oriri nke Mayonezi na nke ọ bụla.
- Wụsa fillet nke ọ bụla na chopped pecans; pịa ala ala.
- Na-asa na oven 350 na-ekpo ọkụ ruo minit 12 ruo 15, ruo mgbe flakes azụ nwere ike iji ndụdụ.
- Jiri 2 ruo 3 fillets kwa onye, ma ọ bụ 4 ruo 6 ounces.
- Na-eje ozi na broccoli na mpekere tomato.
Ọdịiche
Jiri ụdị uhie dị ọcha na nhazi a, dị ka pollock, eriri, cod, ma ọ bụ catfish.