Akwukwo tilapia nke a na-eri nri buru nri, ha bu kwa ihe di mfe iji kwadebe na esi nri.
Tilapia bụ azụ na-ewu ewu nke ọma, ọ dịkwa ọtụtụ ụzọ iji kwadebe ya . Ngwunye ndị ahụ dị mkpa ma na-esi ngwa ngwa ngwa ngwa, ekpomeekpo ahụ dịkwa nwayọọ. Ọ bụghị ikwupụta na ọ dị mfe na mmefu ego! Ọ dị mma nke ọma na ọtụtụ ụdị nri, ngwa nri, na mkpuru osisi, ma ọ bụ obere azụ mercury. Otu fillet onye ọ bụla ga-ezuru - ọnụ ọgụgụ dịka 5 ounces ọ bụla.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkụ azụ , hụ ndụmọdụ na ọdịiche maka ntụziaka.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 pound tilapia (oyi kpọnwụrụ, thawed)
- 1 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/4 iko butter (gbazee)
- 1/4 iko ihe ọṅụṅụ lemon
- 1/4 cup soy sauce (sodium dị ala)
- Garnish: paprika
Otu esi eme ya
- Tinye tilapia fillets na a na-emighị emi efere; fesaa ya na garlic uzuzu.
- Gwakọta butter butter, lemon juice, na soy ihendori; gbanye na tilapia wee gbanwee. Kwụrụ maka minit 10.
- Kpoo broiler (500 F). Mụ mmanụ nke broiler pan ma tinye ya na oven ihe dị ka sentimita 4 site na isi iyi ọkụ. Na-ekpo ọkụ ruo mgbe pan dị ọkụ.
- Tinye iyak na broiler pan ma weghaa maka ihe dị ka nkeji 5 n'akụkụ ọ bụla, ma ọ bụ ruo mgbe flakes azụ na-eji ngwa ngwa. Wụsaa paprika.
Atụmatụ na Ụdị
Dochie garlic ntụ ntụ abụọ cloves nke ọhụrụ enwe garlic cloves.
Akwukwo Tilapia Na Lemon na Bita - Kwadebe tilapia na garlic uzuzu, ihe omimi lemon, butter, na soy ihendori dika edebere n'elu. Kpoo oven ahụ na 425 ° F (220 Celsius C / Gas 7) na eriri mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma ọ bụ nnukwu pan na-esi na mmiri. Griiz na foil ma mee ndokwa tilapia fillets ke pan. Na-asa maka minit 10 ruo 15, ma ọ bụ ruo mgbe flakes azụ ga-eji ngwa ngwa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 626 |
| Ọnụba abụba | 22 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 1,758 mg |
| Carbohydrates | 92 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 14 g |