Nke a na-esi ísì ụtọ nke a na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ nke nwere ike Mayonezi na Dijon mọstad mkpuchi na ụfọdụ isi nri na herbs. A na-eme ka tilapia rie nri zuru oke n'ime nanị minit 15 ruo 20.
Na-efe nri tilapia a dị ụtọ nke a na-esi n'ọkụ ma ọ bụ na-esi nri na salad ma ọ bụ na-esi nri.
Leekwa
Tilapia nke na-agba ya na akwukwo nri ohuru
Tilapia na Garlic Butter
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 tilapia fillets, ihe dị ka 1 1/2 na 2 pound
- 2 tablespoons ìhè Mayonezi
- 2 teaspoons mmanụ aṅụ Dijon Mọstad ma ọ bụ Dijon mọstad
- 1 cup achịcha ntụ ọka crumbs
- 1/2 iko ezigbo achịcha akọrọ
- 1 teaspoon paprika
- 1 tablespoon Fikiere pasili flakes
- Dash nke ose
- 1/2 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon nnu ma ọ bụ banyere 3/4 teaspoon nke seasoned nnu ngwakọta
Otu esi eme ya
- Ọkụ ọkụ na 400F (200C / Gas 6).
- Jiri mmanu na-esi ísì ụtọ na-eme ka ihe dị na pan na-emighị emeri, dị ka mpịakọta nke jelii , ma ọ bụ na-esi ísì na-esi ísì.
- Ikpokorita Mayonezi na mọstad; mee ka ngwakọta dị na tebụl tilapia.
- Na nhazi ihe oriri, jikọta pan na nri nri , paprika, pasili, ose, yabasị, na nnu. Pulse 4 ruo 6 ugboro iji jikọta.
- Wunye achịcha crumbs n'ime obosara, efere. Diputa ihe a na-ekpuchi ya na ngwakọta, na-atụgharị ka ọ na-atụgharị ya n'akụkụ abụọ.
- Debe ihe ndị a na-ekpuchi n'ime efere.
- Richaa azụ azụ maka minit 15 ruo 18, ma ọ bụ ruo mgbe a ga-esi azụ. Oge dabere na ọkpụrụkpụ nke fillets. Azụ ga-ejide ndụdụ mgbe ọ bụla emere ya.
- Jiri nlezianya wepụ tilapia fillets na efere na spatula.
Na-eje ozi 4.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sodium | 846 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 57 g |