Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị mfe ịmepụta ihe dị iche iche dị iche iche na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ maka nri onye anaghị eri anụ ekele , Thanksgiving , Kwanzaa, ma ọ bụ maka oge ọ bụla ị chọrọ ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa onye anaghị eri anụ, lee anya n'ihu!
Ndị a na - esi ísì ụtọ na-eji ogbe oyibo na mmanụ ma ọ bụ margarine vegan kama mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ma ha na-eji nwayọọ na-agba ya na ginger na curry ntụ ntụ iji weta ihe ụtọ nke nduku ahụ (ma ọ bụ ị nwekwara ike iji yams). Enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ butter, nri a dị mfe bụ anụ anaghị eri anụ, vegan , mmiri ara ehi, cholesterol-free na ọtụtụ, dị mma karịa ọtụtụ ndị ọzọ mashed sweet potato recipes. Ọ bụ ụzọ nchịkwa na-esi na-ekpo ọkụ na-ezighi ezi ịkọrọ otu ìgwè, ebe ọ bụ na ọ bụ oke gluten-n'efu.
Mee ka nduku ndị a dị ụtọ dị ka akụkụ nke anụ ọhịa gị ma ọ bụ ezumike nke anụ anaghị eri anụ, ma ọ bụ n'oge ọ bụla ịchọrọ ịmị ụtọ ụtọ ụtọ nke ụtọ poteto na nri.
Achọrọ enyemaka enyemaka ekele? Lelee ihe ndị anaghị eri anụ na vegan Ezi ntụziaka n'ebe a .
Ihe Ị Ga-achọ
- 5 ma ọ bụ 6 nnukwu nduku nduku (ma ọ bụ yams, chopped)
- 1 ike / 14 ounces nke mmiri ara ehi aki oyibo
- 3/4 teaspoon ginger
- 1/2 teaspoon curry
- 2 tablespoons olive olive (ma ọ bụ
- vegan margarine )
- nnu nụrụ ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, dozie ya ma ọ bụ poteto dị ụtọ. Ọ ga-adị mkpa ka ị buru ụzọ nye ha ezigbo ncha na nchacha dịka ọ dị mkpa, iji wepụ ihe ọ bụla dị ala ma ọ bụ ala. Mgbe ahụ, gbanye poteto gị ma ọ bụ yams ma kpochapụ ha n'ime nnukwu chunks.
- Ozugbo a kwadebere nduku gị dị ụtọ, na ite buru ibu, kpuchie ihe ndị ahụ ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ na mmiri ma mee ka obụpịa. Kwe ka poteto dị ụtọ mee ka ọ dịkarịa ala minit 15, ma ọ bụ ruo mgbe ha dị nro, ma kpoo mmiri ahụ nke ọma.
- Na-esote, mee ka nduku dị ụtọ na-agbanwe agbanwe (ị nwere ike iji aka na-ejiri aka ma ọ bụ ọbụna na nkwụnye ngwangwa iji mee ka ha dị ọcha na ikuku, ma ọ bụ, ị nwere ike iji ya na nnukwu mkpịsị aka - nke a bụ ihe gbasara onwe gị. ị ga - atụkwasị na mmiri ara ehi aki, ginger, curry, olive olive ma ọ bụ vegan margarine, na-emegharị ma ọ bụ na-edozi ihe ndị a niile ruo mgbe ha jikọtara ya.
- Na-atọ ụtọ, ma gbanwee oge ị ga-eji kwekọọ na mmasị gị.
- Oge na nnu na ose nụrụ ụtọ. Rịba ama na ọ bụ nkwenye dị ukwuu iji nnu nnu ma ọ bụ nnu kosher na obere akwụkwọ ose oji iji nweta ihe kachasị mma maka poteto dị ụtọ. Nwee obi ụtọ!
Onye anaghị eri anụ, vegan na gluten-n'efu.
Na-ejere gị anụ ụtọ ụtọ poteto ọkụ n'akụkụ ọkacha mmasị gị vegan N'enye ekele n'akụkụ efere na onye anaghị eri anụ gị na-emepụta turkey !
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 15 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 2 g |