Nke a bụ nri onye anaghị eri anụ na ihe nchịkọta vegan maka oven-nke a na -akpọ Jerusalem artichokes . Ntụziaka a na-esite n'ọkụ na-eme ka ihe dị mma na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mma na oven-ṅara n'ọkụ maka nri abalị n'oge ọ bụla.
Achịcha dị ụtọ nke sunchokes na-edozi ahụ nnu nke soy sauce mgbe ha na-amị ọkụ, na mmanụ oliv na-enyere ha aka ịnọgide na-akwa ahụ mgbe ha na-etinye ihe mkpuchi mara mma, dị ka oven-nke a na-esi na ya. Nkịtị anụ ahụ na-eri nri, n'ihi ya, nweere onwe gị ịhapụ ya ma chekwaa ihe kpatara ya.
Ihe Ị Ga-achọ
- Ogbe abuo abuo
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 tablespoon soy ihendori
- Nnu na ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Ikpo ọkụ ọkụ na 375 F.
- Ghee sunchokes n'ime aka 1 inch. Na-agba na mpempe mmiri ma ọ bụ na-efe efe na mmanụ olive na soy sauce, na-ekpuchi nke ọma.
- Gwakọta ihe ndị dị na oven maka minit 35 ruo 45, ma ọ bụ ruo mgbe nro na nchara nchara.
- Oge na-etinye nnu na ose, ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 541 |
| Ọnụba abụba | 29 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 13 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Sodium | 508 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 65 g |