Ngwakọta ụzọ mgbapụta bụ otu n'ime nri nchịkwa ahụ n'ezie nke na-ejikọta ihe oriri kachasị edozi na nri obi ụtọ. Nke a na uzommeputa a na-eji ole na ole egbucha raw superfoods dị ka hemp osisi, goji tomato , na mulberries . O nwere ike iyi ihe dị mfe iji jikọta ọnụ ụzọ gị, mana ịme ihe ole na ole ga-eme ka ihe niile dị iche. Na obere oge na-egbu oge, na-agwụ oge ma na-esi ísì ụtọ, ụzọ mgbatị gị nwere ike isi na-ezighị ezi. Karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọta ezigbo ọmarịcha mmanya chocolate iji belata ma gbanye ebe ahụ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup walnuts
- 1 iko almọnd
- 1/2 iko raw
- buckwheat groats, nhọrọ
- 1 cup mkpụrụ osisi a mịrị amị (dịka anamịlị a kụrụ apị, blueberries, na cranberries)
- 1/2 iko
- goji tomato
- 1/2 cup raw mulberries
- 1/2 cup deglet
- ụbọchị (pitted na diced)
- 2 tablespoons hemp osisi
- Nhọrọ: 1/2 teaspoon pawuda
- Nhọrọ: 1/2 teaspoon cardamom
- Nhọrọ: Nkedo cayenne
Otu esi eme ya
- Mbụ sook na walnuts, almọnd, na buckwheat , ma ọ bụrụ na ị na-eji ya, ihe dị ka elekere.
- Dicha ha ma kpochaa nke ọma. Ọ bụrụ na achọrọ gị, gbanye ha ka ha buru ibu ma ọ bụ obere iberibe.
- Na-esote, gbasaa ha na trash dehydrator trays ma gwụ ha na 145 Celsius maka 1 ruo 2 awa ma ọ bụ ruo mgbe akọrọ na crunchy. (Ọ bụrụ na ịnweghị onye na-agụ mmiri, a pụkwara ime nke a na ìhè anyanwụ maka awa ole na ole ma ọ bụ ọbụna na oven nke a na-agbanye okpomọkụ nke 100 Celsius).
- Tinye mkpụrụ osisi ahụ, buckwheat, na ihe ndị fọdụrụ n'ime zip-mkpọchi ma ọ bụ akpa plastik ọzọ ma gbasie ike maka nkeji iji kesaa ngwa nri ahụ.
- Na-echekwa na ite ma ọ bụ akpa ma ọ bụ na igwe oyi ma ọ bụ na friji.