Raspberries, oranges, na pineapples na-agwakọta ọnụ na mbara igwe a. Ma ọ bụ oge oyi ma ọ bụ n'oge okpomọkụ, ọhụụ dị ụtọ nke ọhụrụ na ebe okpomọkụ bụ ụzọ kachasị mma isi malite ụbọchị gị!
Enwere m ike iri nri maka nri ọ bụla ... Amaghị m ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi na ha dị ụtọ ma ọ bụ n'ihi na m dị ime! Ka o sina dị, mkpụrụ osisi juru ha, ha nwere ike jupụta na protein, ọ dịkwa mfe ime ma gaa n'ihu! Raspberries jupụtara na ụtọ ekpomeekpo ma dị ntakịrị ihe na-adọrọ mmasị karịa strawberries isi. Ha na-emepụta àgwà mara mma maka ire ụtọ! Ị nwere ike dochie raspberries na blueberries, strawberries, ma ọ bụ blakberị ọ bụrụ na-amasị gị!
Nke a smoothie na-eji ebe mara mma nke ebe okpomọkụ nke okpukpu painia. Ọ na-enye mma ekpomeekpo, yiri ihe O iche Juilius ! I nwere ike iji nanị painiapulu ma ọ bụ naanị ihe ọṅụṅụ oroma ma ọ bụrụ na ịchọrọ! Ọ na-amasị m iji mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ karịa mkpụrụ ọhụrụ na ice. Achọpụtara m na ọ na-enye ezigbo smoothie ahụ! A gaghị eme ka banana ahụ gwuo oyi. Ụzọ ọ bụla ọ na-esi enye aka mee ka ọ dị mma ma mee ka ọ dị mma ma dị mma!
Ụfọdụ ndị na-agwakọta ọrụ na-arụ ọrụ karịa ndị ọzọ maka ịme ezigbo ire ụtọ. Ọtụtụ mgbe, ndị nwere eriri nke na-agba ọsọ niile na-enye aka iji mee ka ndị na-agba chaa chaa. My blender na-arụ ọrụ ngwa ngwa iji dozie nke a smoothie. Ọ bụrụ na aka gị adịghị edozi ihe oriri nke ọma, ọ nwere ike iwe ntakịrị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko oyi kpọnwụrụ raspberries
- 1/2 iko oyi kpọnwụrụ painiapulu chunks
- 1 iko nke oroma amia painia
- 1 banana (ọhụrụ ma ọ bụ oyi)
- 1/2 iko yogọt (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Gbakwunye raspberries a kpọnwụrụ akpọnwụ, pịpịpịpị kpọnwụrụ akpọnwụ, banana, na mmanụ oroma a na-amịpị na-acha ọcha. Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye yogọt, tinye ya n'oge a. Ọ dịghị mkpa ịkpụ ala banana ma ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ. Ọ bụrụ na oyi na-atụ gị, ị nwere ike ịtọ ya na ọkara. Ọ na-enye aka ma ọ bụrụ na ị na-egbukere akụ n'onwe gị iji mee ka ha ghara ịkwaba ha!
- Gwakọta mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ dị elu maka nkeji ma ọ bụ otu. Jide n'aka na ekpuchi mkpuchi ahụ n'elu ala gị ka ị ghara inwe mgbawa! Mgbe ahụ gbanwee ọsọ ọsọ na-agbada gaa ebe dị ala maka nkeji ma ọ bụ ya iji nyere gị aka ịmepụta ederede dị mma.
- Gwa ezigbo onye ahụ n'ime nnukwu iko ma ọ bụ gaa na akpa ma jiri ahịhịa na-edozi ya iji ṅụọ ya! Ị nwere ike ịkekọrịta onye a na onye ọzọ, ma enwere m ike ịṅụ ihe ndozi a n'otu oge!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 61 mg |
| Carbohydrates | 81 g |
| Fri nri | 12 g |
| Protein | 8 g |