Ntuziaka a na-esi na mmiri ogwu a na-esite na ya bụ ihe dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ime ihe pụrụ iche iji jee ozi dị ka nri ma ọ bụ nri mkpịsị aka, mana ị chọghị iji ogologo oge mee ya. N'adịghị ka ihe ndị na-eme ka ihe ndị na-eme ka ihe ndị na-eme ka a na-amị kọọ oyi bụrụ nke a na-eme nke ọma, a na-esite ya ngwa ngwa, ma ọ bụ na-abụchaghị abụba na calorie. Ọ bụ ezigbo ọrụ na Thai sweet chili sauce (dị n'ọtụtụ ụlọ ahịa dị n'ógbè Eshia), ma ọ bụ maka ihe ndị ọzọ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, na-ejere ha ozi na Mmasị Mango Dip (lee n'okpuru). IGBO!
Ihe Ị Ga-achọ
- 18-24 ọkara na nnukwu raw oporo butterflied (ọdụ nwere ike ekpe na)
- 1/2 iko akọrọ shredded aki oyibo (unsweetened mmiri ụdị)
- 2-3 nsen
- Maka Na Na Na Na Na Na Na:
- 1/2 Panko (nri nri ndị Japan, ma ọ bụ ihe ọ bụla ntụ ọka a nụchara anụcha * hụrụ n'okpuru maka nri ndị na-eri gluten)
- 1/2 teaspoon nnu
- 1 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/8 teaspoon
- akwukwo cranne (OR a gwakọtara ya)
Otu esi eme ya
- Ejiri ihe dị na 425 F. Nakwa, dozie akwụkwọ mpempe akwụkwọ site na ịpị ya na nkwụ na-esi nri ma ọ bụ kpuchie ya na akwụkwọ akpụkpọ anụ.
- Mee ka mkpuchi ihe na-eme ka ihe na-eme ka ihe dị na nnukwu efere. Wepụ ya.
- Na obere efere dị ala karị, jiri nwuo dịka nsen 2. Na iko nke ato, dochie aki oyibo.
- Na-ejide eriri ahụ site n'ite ha, tinye ya n'ime anụ ahụ a kụrụ akụ, mgbe ahụ, na panko na-etinye aka na uwe na-adịghị ọcha, mgbe ahụ tinyeghachi azụ ahụ, n'ikpeazụ, tụgharịa na aki oyibo.
- Doo anu ozo n'akuku ha na mpempe akwukwo o doziri. Dabere na nha na ọnụ ọgụgụ ogwu nke ị na-eme, ị nwere ike iji otu akwa ọzọ. NDỤMỌDỤ: Ebe ọ bụ na a ga-eme ha ka ha rie, zere ihe karịrị mkpuchi, ma ọ bụ ahịhịa gị ga-adị n'otu akụkụ.
- Nri na etiti akwa na 425 F maka nkeji 15-20, ma ọ bụ ruo mgbe a na-ejighị ya na-ezi oyibo (ìhè na-acha odo odo). Gbano ogbe ogwu site na mmiri.
- Jiri nri Thai na-atọ ụtọ (dị na ọtụtụ ụlọ ahịa dị n'ógbè Eshia), ma ọ bụ Mango Coconut Dip .
* Maka Nri Die Gluten: Jiri osikapa chara chaa chaa chaa chaa na-eme ka ọ ghọọ ihe nri ma ọ bụ chopper (iji mee 1/2 iko). Nsonaazụ dị nnọọ ka Panko!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 9 g |