Ọ bụrụ na ị jiri ikwesị ntụkwasị obi na-arapara na nri shuga gị na -adịghị edozi kemgbe afọ ọhụrụ ahụ malitere, ma eleghị anya ị dị njikere itinye ntakịrị ụtọ na-enweghị mmebi ahụ gị ọhụrụ. Na ụbọchị Ɛpo dị n'akụkụ akuku, ma eleghị anya, onyinye swiva ahụ e nyere gị n'oge gara aga agakwaghị abụ ihe ịchọrọ n'ụbọchị ndị a. Ma eleghị anya ị ga-achọ ihe na shuga, ma dịka m kwuru na n'oge gara aga, ọbụna obere obere ọgwụgwọ na-eduga n'ịchọsi ike shuga mgbe ị nụsịrị sugar ruo oge ụfọdụ. Ọ na-esiri m ike ịga shuga ma hapụzie shuga ọzọ ma na-atụ anya ka ị ghara inwe mmetụta ọ bụla na ya. Ọtụtụ mgbe, àgwà "dị ntakịrị" nke na-eme mgbe ụfọdụ mgbe ị "dị mma" ruo nwa oge, na-eduga n'inwe oké ọchịchọ shuga na ọtụtụ ikpe mara. Anọla m n'ebe ahụ wee mee nke ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mfe karịa nke a, ọ bụ ọtụtụ ihe na-adịghị egbu mgbu na-ejide onwe gị na ụdị ndụ ndụ efu na-adịghị agbanwe agbanwe. Ịjụ ịga na-enweghị shuga maka oge nke abụọ bụ ọbụna karị. Ihe m na-eme bụ mgbe ọ bụla ịhapụ sugar kpamkpam ma tinye na achicha ma ọ bụ na-eme ihe ndị na-adịghị eme ka m gbadaa n'okporo ụzọ nke oké ọkụ ọkụ. Enwere m ya otu oge, achọghị m ịga ebe ahụ ọzọ. Nwee achicha a na enyi gị ma ọ bụ nwunye gị, mere maka naanị 2 servings ka ọ ghara inwe nchegbu banyere ihe fọdụrụ na ịkpọ aha gị.
Nutrition Ama:
Ọrụ: 2
Calories kwa na-eje ozi: 181
Abụba: 10.5 g
Ụba abụba: 5.7 g
Cholesterol: 0 mg
Sodium: 368 mg
Fiber nri: 9.1 g
Carbs: 23.9 g
Sugar: 0.3 g
Protein: 7.3 g
Net Carbs: 14.8 g -Ọ bụrụ na ị na-eji sugar chocolate ị nwere ọtụtụ carbs ma na-erughị shuga, ọ bụrụ na ị na-eji 85% chocolate chocolate ị ga-enwe obere carbs (10.8g) ma karịa shuga (3.9g).
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tbsp ntụ ọka aki oyibo
- 1 tbsp nri ala flaxseed
- 1 tbsp unsweetened koko ntụ ntụ
- 1/4 tsp nnu
- 1/2 tsp ntụ ntụ ntụ
- 1/4 iko mmiri ara (M na-eji 1%)
- 2 nsen
- 1/4 tsp vanilla wepụ
- 1 tsp chocolate mmiri mmiri stevia (ma ọ bụ ọkacha mmasị
- sugarener nke na -adịghị esi sugar na equals1 / 2 cup)
- 3 tụlee nke agba aja aja
- 2 ounces mmanya chocolate ma ọ bụ 85% ụlọ mmanya chocolate (gbajiri agbaji)
Otu esi eme ya
- Mee ka ntụ ọka oyibo, flaxseed, koko ntụ ntụ, nnu na okpukpu kpochie ọnụ.
- Na nnukwu efere ọzọ, na-etinye mmiri ara ehi, nsen, vanilla, stevia na nri agba.
- Gbakwunye ihe akọrọ n'ime mmiri ma bido ruo mgbe agwakọta ya.
- Gbanwee agba agba nri na-acha ọbara ọbara ịchọrọ.
- Na-etinye rakskins abụọ ma ọ bụ ngwa ndakwa nri ngwa ngwa na-esi nri.
- Wụchaa batrị n'ime ihe ọ bụla.
- N'etiti etiti batrị ọ bụla, fanye ibere chocolate.
- Nri Microwave otu achicha n'otu oge maka ihe dịka 1 nkeji na 30 sekọnd.
- Na-ekpori ọkụ na nri!