Salad a dị mma, ma dị mfe ime, na enwere m ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị. O nwere ihe dị ole na ole - gị salad kwa ụbọchị kwesịrị ịdị mfe, mgbe niile.
Ihe ndị a niile dị mma, ma ekwesịrị m ịma na m na-ahọrọ iji French cheese dịgasị iche iche (nke a na-akpọ Chèvre ) kama ịchọta mkpụrụ okwu Grik.
Ịnwere ike ịgbakwunye cucumbers, ma ọ bụ oliv na kalamata, ma ọ bụ jiri ihe dị ka otu letus , ma ọ bụrụ na ị na-eme ọtụtụ mgbanwe, ị ga - eme ka salad dị iche. Nye m, ịma mma nke salad a bụ ihe dị mfe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 isi letus
- 1 nnukwu tomato (ime ụlọ okpomọkụ)
- 1 buru ibu ube oyibo
- 4 oz cheese cheese (lee n'elu)
- 3-4 tablespoons
- White Balsamic Vinaigrette
Otu esi eme ya
- Gwa akwukwo letus ahu site na osisi ahu, kpochaa akwukwo akwukwo. Ọ bụrụ na ị jiri spinner salad iji kpoo letus gị, ị ga-ahụ na ọ dị mfe ịme ya mgbe ị kụrụ ya.
- Iberibe letus n'ime mpekere 1-anụ ọhịa ma nyefe ya na nnukwu efere salad.
- Iberibe tomato n'ime ngalaba asatọ, wepu akụkụ nke ọ bụla n'ime ọkara ụzọ, ka i wee nwee pasent 16 nke tomato. Tinye ha na letus.
- Debe ube oyibo ma wepu olulu. Mgbe ahụ, ngalaba ahụ dị ka ị na-eme tomato ahụ: n'ime nke asatọ na mgbe ahụ gafee ebe ọ bụla akpụkpọ ahụ ga-esi na ya pụọ. Tinye ntụ ọka ube oyibo na letus na tomato.
- Ugbu a, ọ bụrụ na ị ga-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ dị n'elu.
- Ngaji okpukpu abụọ nke mbadamba ihe nke mgbakwasa n'elu salad ma jiri nwayọọ na-akwagharị. Ịchọrọ ka mgbakwasa na-ekpuchi ihe niile. Tinyekwuo ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma gagharịa ọzọ.
- Ozugbo salad yi uwe, jee ozi ya ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 146 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 9 g |