Na-achọ ụzọ ị ga-esi jiri ụfọdụ ahịhịa ọhụrụ si n'ubi gị? Gbalịa mee ngwa ngwa a dị mfe maka ngwa ngwa ngwa ngwa nke anaghị eri anụ na-edozi nri nke ndị na-eri anụ na nke pasili na pasili, nke sitere na omenala Italian, nke garlic, basil, na cheese Parmesan.
Jiri nhazi nri saa a na-edozi ihe dika isi ma gbakwunye akwukwo nri nke aka gi ma o bu ihe ndi ozo dika ndi oliv olive, ocha ma o bu ndi ocha na-acha uhie uhie. Ọ na-atọ ụtọ dị ka ọ dị, dị ka akwụkwọ ọhụrụ na-enwupụta n'ememme a dị mfe ma dị mfe. Maka nsụgharị vegan , nanị hapụ ogwu Parmesan, ma ọ bụ, wepụ ya maka nsị nke na- edozi ahụ maka ihe oriri dị otú ahụ.
Ntụziaka nke salad ntụ ọka a dị mfe bụ onye anaghị eri anụ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ bụrụ nke ọma, ị nwere ike ịkwụsị cheese chika Parmesan.
Ihe Ị Ga-achọ
- 10 oz. nchikota (rotini)
- 1/4 iko mmanụ olive na-esiteghi ike (nkewa)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1/4 iko basil (chopped)
- 1/4 iko ọhụrụ pasili (chopped)
- 1/4 iko paini
- 1/4 iko achịcha Parmesan (grated)
- 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ lemon
- Dash salt salt sea or salt kosher (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- Dash ground black ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, kwadebe pasta ahụ dịka ntuziaka ngwugwu. Dicha ọma na-ekwe ka jụụ. Ngwa ọsọ: Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-akwado nri nri na mmiri salted dị ukwuu mgbe ọ na-esi nri ya maka salad pasta iji mekwuo ekpomeekpo. "Nnu ajuju" pụtara ma ọ dịkarịa ala otu tablespoon nke nnu na-abanye na mmiri, ụfọdụ ndị na-enyekwa ntụ ọka abụọ zuru ezu nnu. Ọ bụ mmasị onwe gị kama ọ gbakwunye ezigbo ekpomeekpo. Dị gị n'aka.
- Gwa ọkara nke mmanụ aṅụ na-eto eto (ihe dị ka okpukpu abụọ) na nnukwu skillet ma gbakwunye na garlic na-eme ka ọ dịkwuo ọkụ. Nri maka nanị otu nkeji ma ọ bụ abụọ, na-akpali, wee belata okpomọkụ na ala ma gbakwunye basil na pasili dị ọhụrụ.
- Nri maka otu minit, ruo mgbe iwe kpoo. Naanị ị chọrọ ka mkpịsị ọhụrụ dị iche iche malite ịmụrụ ọkụ ka ị hapụ nkwupụta ha dịka o kwere mee, ma ị chọghị ka ha mezie ma ọ bụ malite ịkụ.
- Wepu ahihia site na ikpo ma kwe ka icho.
- N'ime nnukwu efere, jikọta ihe esi nri ma kpochaa efere na ihe niile fọdụrụnụ, tinyere garlic na herbs, nke fọdụrụ na mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon, mkpụrụ osisi pine na cheese Parmesan.
- Oge na-emesapụ aka na nnu na ose, nụrụ ụtọ.
- Na-eme ka nri gị dị mma ma na-eche oyi. Ị nwekwara ike ịhapụ ya ka ọ daa ruo otu awa ma ọ bụ abụọ na refrjiraeto tupu ị na-eje ozi iji mee ka flavors na-etolite.
Nwee nri nri onye anaghị eri anụ gị na pasta salad!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 104 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 10 g |