Ịzụta basil kwadoro na Parmesan pesto nye udiri anụ ọkụkọ ndị a na-esi n'ọkụ buru ibu. A na-eme ka ara ehi na-egbuke egbuke ma na-etinye ya na pesto na nri achicha nke achicha na-eko achịcha ma sie ya ka o zuo okè.
Ọ bụrụ na ị nwere basil ọhụrụ, mee ka pesto si nwuo na nhazi ihe oriri gị. Soro ntụziaka ndị dị mfe n'okpuru uzommeputa.
Na-ejere ndị a na-anụ ọkụkọ na-ekpo ọkụ ụtọ na salad jupụtara na ihe oriri gị ndị kachasị amasị gị maka nri abalị na-atọ ụtọ.
Leekwa
Akwukwo Chicken Ejiri Ejiri Ejiri Okpokoro Kpocha Nkuku
Easy Parmesan Chicken Bake
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 ruo 3 tablespoons kwadebere pesto
- 4 ọkụ ọkụ ọkụ
- 1 cup achịcha ntụ ọka crumbs
- 1/2 iko ezigbo achịcha akọrọ
- 1/4 cup grated Parmesan chiiz, nhọrọ
- 2 paprika
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ala oji ose
Otu esi eme ya
Achịcha ọkụ na 400. Nri griiz ihe na-esi na tebụl buru ibu iji jidekwa ọkụkọ na otu akwa.
Jiri nwayọọ kpaa eriri ọkụkọ n'etiti ihe nkedo nke eriri plastik ruo ọbụna ọkpụrụkpụ. Nhọrọ - karịsịa ma ọ bụrụ na oke ọkụkọ buru ibu - gbanye ọkpụkpụ ọkpụkpụ ọ bụla n'ọkụ iji mee ka ọkpụkpụ abụọ.
N'ihe oriri na-edozi ahụ, * bichaa panko na achịcha a na-akpọ nkụ na Parmesan cheese (ma ọ bụrụ na ị na-eji ya), paprika, nnu, na ose oji na-acha ọcha ruo mgbe ejikọtara ha.
Debe anụ ọkụkọ ọ bụla na ihe dị ka 1 ruo 2 teaspoons nke pesto, wee pịa na crumbs ka uwe. Debe mpempe ọkụkọ na teekere nke a kwadebere na ime ihe dị ka minit 20, ma ọ bụ ruo mgbe esire ya ọkụkọ.
Mkpụrụ kacha mma maka ọkụkọ bụ 165 F (74 C). O b ur u na obi ab ugh i ya, lelee ihe nd i ah u ah u na-ag u ihe na-enye ihe n 'on u ah u.
* Gbanwee usoro nhazi ihe oriri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ntanetị nke obere panko bread crumbs. Naanị jikọta crumbs, Parmesan, na oge na nnukwu efere na ngwakọta nke ọma.
Atụmatụ na Ụdị
- Gbanyere ihe dị ka 1 1/2 pound nke ọkụkọ ọkụ ọkụ.
- Dochie achịcha na-eko achịcha na garlic na-esi nri ma ọ bụ jiri ihe niile panko crumbs na uzommeputa.
- Mfe nke a na - eme ka ọ dị ọcha - Kpoo 1 cup basil epupụta (tinye n'ọnụ) ma tinye ha n'ime ihe oriri na 1 teaspoon nke chopped garlic na tablespoon ma ọ bụ abụọ nke paini akụ, pecans, ma ọ bụ walnuts. Pulse ugboro ole na ole wee tinye 2 tablespoons mmanụ olive ka igwe na-agba ọsọ. Tinye 3 tablespoons nke ọhụrụ grated Parmesan cheese na ngwakọta juputara. Oge na nnu na freshly ground nwa ose, nụrụ ụtọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1492 |
| Ọnụba abụba | 80 g |
| Abụba buru ibu | 23 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 31 g |
| Cholesterol | 466 mg |
| Sodium | 820 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 152 g |