Ụtọ ụtọ nke na-acha uhie uhie juru ọhụrụ na-enye akwa nri a na-edozi ahụ, dị ka nke ọma dị ka ụdị mkpụrụ silk mara mma. Tinye cayenne nhọrọ maka ntakịrị igba.
Ndien nso? Enwere m uwe mgbakwasa a na-egbukepụ egbukepụ egbukepụ, dị ka arugula, ebe ọ bụ na ọdịiche dị nro na ose na-ekpo ọkụ. N'otu aka ahụ, enwere m obi ụtọ dị elu, dị ka njedebe na nsogbu, ebe ụtọ dị ụtọ nke peach na mgbakwasa na-eme ka ọnụ ha dị ike. Tinye na ụfọdụ yabasị maka anụ na-eri nri, croutons ma ọ bụ walnuts maka crunch, na feta ma ọ bụ cojita maka ezigbo nnu. Ebe ọ bụ na piich na tomato nwere ihe jikọrọ karịa ka ị nwere ike ịkọ, uwe a na-arụ ọrụ nke ọma na tomato-salads loaded, kwa.
Mara na a pụrụ imewe ejiji a ma debe, kpuchie na chilled, ruo ụbọchị atọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ọkara
- odo odo
- 3 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 3 mmanya na-acha ọbara ọbara (ma ọ bụ sherry mmanya)
- 1/2 teaspoon ezigbo osimiri nnu
- Nhọrọ: 1/4 teaspoon cayenne ose
Otu esi eme ya
- Ihe mbụ ị ga-ebu ụzọ mee: ịkwesịrị ịkụ na bee na peach. Ọ bụrụ na ị na-atụgharị piich maka ojiji ndị ọzọ, gaa n'ihu ma hichaa ma kpoo ha (lee Esi Peel Peaches maka ndụmọdụ). Ọ bụrụ na ị nọ na-egwu ikuku a, belata piich na ọkara ruo n'olulu ahụ, gbagharịa n'akụkụ abụọ ahụ, ma dọpụ ha n'olulu ahụ (lee otú e si esi na olulu mmiri). Mgbe ahụ, jiri ihe na-eri nri ma ọ bụ mma na-egbu egbu ka ị bepụ ma tụfuo anụ ahụ site na abụọ ahụ (ụfọdụ ndị nwere ike ịchọpụta na ọ dịkwuo mfe ikpo piich ma ọ bụrụ na ha abanye n'ime ebe mbụ).
- Bee osisi piich a na-etinye n'ime ya ma tinye ha na mmanụ aṅụ, mmanya, nnu, na cayenne. Na-akụ ọchị ruo mgbe ọ dị ire.
Ntụziaka a na-amịpụta karịa iji ejiji 4 ruo 6 iko nke elu salad (n'ụzọ dị ụtọ, ọ bụla ngafe nwere ike na-, kpuchie na chilled, ruo ụbọchị ole na ole na ngwa nju oyi).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 291 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |