Ihe a na-efe efe na pasta casserole bụ ọnyà iji dozie, ezinụlọ gị ga-ahụ ya n'anya. Esi nri na pasita ahu, kpoo broccoli ngwa ngwa ma mee ka ocha na garlic nye minit ole na ole. A na-eji obere ude na efere Parmesan mee ihendori.
Ọkpụkpụ ahụ bụ ụzọ kachasị mma isi jiri mkpata ụkwụ na-eri ihe. Ma ọ bụ hapụ ogha na ọ ga-aghọ nri dị ụtọ na-eri anụ.
Enweghi ike iji nri ma ọ bụ peas kama broccoli, ma ọ bụ dochie ham na anụ ezi, turkey, ma ọ bụ ọkụkọ. Hụ ọdịiche maka nkọwa ndị ọzọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 ounce pasta (penne, elbows, shells, or similar)
- 3 iko broccoli florets, roughly chopped, banyere 1 ọkara broccoli okpueze
- 3 tablespoons butter
- 1 1/2 na 2 iko diced ham, ihe dị ka 8 ounces
- 1 nnukwu clove garlic, nke ọma minced
- 2 na 3 teaspoons chopped basil ọhụrụ ma ọ bụ ihe dị ka 1/2 teaspoon akwukwo akwukwo akwukwo ahihia
- 3/4 iko oke ude
- 3/4 iko nri nke Parmigiano-Reggiano (Parmesan)
- nnu na ohuru n'ala oji oji, ka o rie
Otu esi eme ya
- Nri nri na ite nke esi na mmiri salted na-eso ntuziaka ngwugwu. Igbapu na colander.
- Ka ọ dịgodị, tinye akụkụ nke broccoli na nkata ụgbọ mmiri. Were ihe dị ka sentimita asatọ nke mmiri na obụpde na ọkara ka ọ buru ibu. Tinye nkata na-esi na steam na pan (n'elu mmiri, ya mere broccoli anaghị anọ n'ime mmiri). Na-ekpuchi pan ma na-efegharị broccoli maka ihe dị ka nkeji 4, ma ọ bụ ruo mgbe florets dị obere.
- Na skillet ma ọ bụ na-awụnye pan na-ekpo ọkụ okpomọkụ, gbazee butter. Gbakwunye ham na esi nri, na-akpali, ruo mgbe a na-agba aja aja. Tinye garlic na esi nri maka oge 1 ọzọ. Tinye basil, ude, na cheese Parmesan. Weta ihe na-ekpo ọkụ n'elu obere okpomọkụ ma nọgide na-esi nri maka ihe dị ka nkeji 1.
- Detụ ma tinye nnu na ose, dịka ọ dị mkpa. Jikọta na drained pasta ma tụọ. Na-ekpo ọkụ.
- Gbanwee ihe oriri na-efe efe na nnukwu efere na ịkwagharị ọzọ na tebụl tupu ị na-eje ozi.
- Na-arụ ọrụ na cheese ndị Parmesan ọzọ, salad jupụtara na ya ma ọ bụ salad Sisa, tinyere nchịkọta ma ọ bụ achịcha .
Ọdịiche
- Dochie apata ụkwụ na anụ ezi nke Canada ma ọ bụ ihe dị ka 6 ruo 8 nke anụ ezi anụ ezi diced . Turkey ham nwere ike iji ya.
- Dochie broccoli na ugbo uhie uhie ma obu nke anwuru mmiri.
- Mee ka ihe na-eme mkpọtụ na toki ma ọ bụ ọkụkọ karịa ham, ma ọ bụ hapụkwa anụ kpamkpam ma gbakwunye cheese, ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Maka nri gluten-free, na-eje ozi na efere na pasta gluten-free pasta.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 682 |
| Ọnụba abụba | 35 g |
| Abụba buru ibu | 20 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1,079 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 29 g |