Nke a na-eme ka mkpụrụ osisi ncha dị mma ma na-acha ụtọ. Ọ bụ ihe ijuanya dị mfe: naanị ncha, butter, cream na cheese parmesan. Idebe akwukwo nri ahu na-enye ihe ndi a na-acho ihe ozo nke na-eme ka obi di ya nma.
Achịcha a na-esi ísì ụtọ bụ ihe nkwado dị mma maka ọkụkọ na anụ ọkụkọ. Ọ bụ ihe ịtụnanya na-arụ ọrụ na ọkụkọ a ṅara n'ọkụ .
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 akwukwo akwukwo akwukwo akwukwo, saa
- ½ cup arọ ude
- 2 oz butter (½ mkpisi)
- ¼ cup grated Parmesan cheese
- Kosher nnu na ohuru n'ala oji oji, ka o rie
Otu esi eme ya
- N'ime nnukwu ite (dị ka ọkụ ọkụ Dutch ), kpochaa akwụkwọ nri ahụ na-ekpo ọkụ-ọ dị elu. Ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị mmiri na ite ahụ tupu ị gụnye akwụkwọ nri ahụ, ma dị ka mmiri mmiri na epupụta na-esi nri, akwụkwọ ndị ahụ ga-agbaba na mmiri ha. Mee ka okwute osisi mee ka ihe niile na-akpụ akpụ.
- Ka ị na-esi nri ya, spinach ahụ ga-eme ka ọ dị nro ma gbanwee agba agba ndụ na-egbuke egbuke ka ọ na-ebelata olu dị nnọọ ukwuu. Nke a nwere ike were 5 ruo 6 nkeji ma ọ bụ karịa.
- Gwa akwukwo akwukwo nri a na-etinye n'ime mmiri buru ibu. Nke a ga-egbochi inine si nri na mkpọchi na agba aja aja.
- Kpochapu mmiri mmiri na-amanye mmiri na-esi na spinach. N'ịkọ aka n'aka, otu njuaka n'oge a bụ ụzọ kachasị mma isi mee nke a. Ị nwere ike ịfefe aka ọ bụla n'ime aka gị n'ime nnukwu efere nke ihe oriri gị ebe ọ bụ na nzọụkwụ ọzọ ga-eme ya.
- Ka ọ dịgodị, kpoo ude ahụ n'ofe okpomọkụ. Kwe ka ude belata ntakịrị mgbe ị na-egbucha akwụkwọ nri ahụ.
- Dichaa akwukwo nri a na-edozi ihe oriri ruo mgbe o di ire.
- Weghachite akwukwo ahihia ahu na ite ma tinye bọta, ude, na cheese. Esi nri na-ekpo ọkụ, na-echegharị ruo mgbe ọ na-ekpo ọkụ.
- Oge na-atọ ụtọ na nnu Kosher na mmesapụ aka nke ọhụrụ ose. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 234 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 6 g |