Ikwanye anụ ndị na-eri anụ na nri mgbakwasị anụcha bụ ụzọ dị mfe isi tinye ekpomeekpo na ahịhịa na- esi ísì ụtọ .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko efere nri salad mgbakwasa
- 4 boneless loin anụ ezi (1-anụ ọhịa oké)
Otu esi eme ya
- Gwakọta mgbakwasa na kichisi anụ ezi na efere na-emighị emeri ma gbanwee ka ọ bụrụ uwe. Kpuchie na refrigerate maka nkeji 30 ruo awa asatọ.
- Mgbe ị dị njikere ịkwadebe, kwadebe ma gosipụ ọkụ ahụ, wuo ọkụ abụọ. Wepu ahihia site na marinade; tụfuo marinade.
- Tinye ebe a na-ekpo ọkụ na mpempe ọkụ nke ọkụ 1-2. Mgbe a na-ahapụ mkpụrụ osisi ahụ, gbanwee ha na nyocha n'akụkụ nke abụọ, maka nkeji 1-2.
- Mgbe ahụ, kpụga kpoo ndị ahụ na-ekpo ọkụ ntanye. Na-ekpuchi ma na-ekpo ọkụ maka nkeji 4. Gbano ahihia ma kpuchie ya; Grid maka 4-6 nkeji oge ma ọ bụ ruo mgbe anụ temometa registers 145 na 150 F.
- Wepu nsị site na mmiri, tinye ebe ị na-efe efere, ma kpuchie ya. Kwenye ka iguzo nkeji minit 5-10 wee jee ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Ọnụba abụba | 24 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 55 g |