A na-ejiri obere ihe na-esi ísì ụtọ, nke a na-etinye ihe ọṅụṅụ lemon, na pasili dị ọhụrụ.
Azụ a na-esi na ya na ihe oriri na-esi na soy na ihe oriri na mmanụ na-esi nri ma na-arụ ọrụ na lemon na pasili ihendori.
Ebe ọ bụ na a na-eji azụ na-esi nri mmanụ na-esi ísì ụtọ na-emepụta azụ, ọ bụghị ọnụọgụ abụba kama ọ bụ nhọrọ dị oke ala-abụba nke na-ewe minit ole na ole ịkwadebe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd haddock fillets, rinsed na patted akọrọ
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon ose
- 2 teaspoons soy ihendori
- 2 esi nri tablespoons
- 2 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- 1 tablespoon chopped pasili ọhụrụ
Otu esi eme ya
- Beecha rinsed na patted akọrọ ikpo fillets n'ime ọrụ iberibe. Wụsaa nnu na ose ma wepụ ya.
- Na obere efere, jikọta soy sauce na mmanụ nri.
- Kwadebe azụ ndị a na-akụ azụ na mmanụ aṅụ. Broil maka ihe dị ka nkeji 3, ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-ejighị ya na-acha ọkụ, na-emegharị ya ugboro ugboro na ngwakọta nke soya.
- Jiri nlezianya gbanwee fillets na broil maka ihe dị ka nkeji 3 n'ogologo, basting na nchịkọta ihe ọṅụṅụ na-esi na soy. Oge nri ugboro ugboro nwere ike ịdịgasị iche na-adabere na ọkpụrụkpụ nke ọkpụkpụ. Nyocha maka inye ihe site n'ịchọpụta na flakes azụ na-adị mfe na anụ ahụ bụ akpụ ọcha na-acha ọcha.
- Tinye iyak na efere ọkụ.
- Na ihe oriri, jikọta mmanụ na-esi na soy na mmanụ aṅụ na ihe ọ bụla ọ bụla si na broiler pan. Weta na simmer. Tinye ihe ọṅụṅụ lemon na pasili. Wụba azụ.
- Jirinụ tomato sliced na salad nke gwakọtara na-eje ozi. Riz Pilaf ga-abụ efere ọzọ dị mma iji jụọ azụ.
Gini bu ihe Haddock?
Haddock bụ azụ mmiri nnu dị na North Atlantic Ocean. Haddock na-arụ ọrụ afọ ọ bụla ma nwee ike iru n'ogologo sentimita 3 n'obosara. Ọ bụ nri na-ewu ewu nke a na-ere ọhụrụ, na-ese anwụrụ, na-ekpo ọkụ, nke a mịrị amị na ọbụna mkpọ. N'adịghị ka cod, nke metụtara ya, ikuku adịghị nnu nke ọma na ị gaghị adịkarị ma ọ bụrụ na ịchọta ya n'ụdị ahụ.
Mgbe ị na-azụta ego, chọpụta ụmụ nwanyị siri ike bụ ndị translucent na ọ bụghị nke ogwugwu ruo mgbe ha na-esi ya.
More Haddock Recipes
Panko-Crusted Oven-Fried Haddock Ntụziaka : Haddock fillets na-tinye ke seasoned egg ngwakọta na ntekwasa na panko achịcha crumbs. Ịkụ azụ azụ na-eme ka calorie dị ọkụ. Jiri ihe oriri na-edozi ha ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ya na nri French ma ọ bụ poteto a ṅara n'ọkụ.
Haddock Gratin with Cream Cream Sauce Ntụziaka : Ụdị ihe oriri ndị a na-eme ka a na-ejikọta ihe ndị a na-ejikọta ya na ihe ndị na-eme ka ihe dị ọhụrụ na ihe ndị e ji esi nri.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 171 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Sodium | 454 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 23 g |