Enweghi uzo di nma kariri ighota nke ihe ozo ohuru karia karia akwukwo nri ndi ocha. N'ihe eji eme ihe a, oven na-esi nri na mmanụ aṅụ na-amịpụta mmanụ olive ma na-emepụta ụtọ nke zucini, squash, mgbịrịgba bell, asparagus, na yabasị.
Ngwakọta a nke ngwakọta a dị oke na vitamin C, vitamin A, na vitamin B6. Ọ bụkwa nnukwu isi iyi nke eriri anụ ahụ, folate, potassium, na vitamin K, dị ka aha nanị ole na ole. Mgbe metụtara ahụike gị, ị pụghị ime ihe dị mma karịa otu ihe oriri dị mma nke akwụkwọ nri ndị a na-akwadebe naanị obere ntakịrị.
Ọhụụ ọhụrụ na-adị mma mgbe niile, ma ọ bụrụ na ị na-achọ oge akwụkwọ nri ndị a na oge okpomọkụ, gbalịa ịchọta maka akwụkwọ nri na-ekpo ọkụ. Ha nwere ike ọ gaghị adị ka ọ na-esiri ha ike, ma ha na-ejide aka na uru ha bara uru karịa ihe e mepụtara na nke a na-esite na oge.
Ọ bụ ezie na usoro nhazi a sitere n'aka Dr. Arthur Agatston si The South Beach Diet maka oge nke 1 nke usoro ihe omume ahụ, ị ghaghị ịkwado nri a ma ama iji nwee mmasị na nke a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ọkara
- zucchini , bee n'ime iberibe
- 1 na-acha odo odo n'oge okpomọkụ, na-egbutu ya
- 1 na-acha ọbara ọbara na-acha uhie uhie ose, bee n'ime aru-size iberibe
- 1 na-acha odo odo na-acha odo odo, bee n'ime ibe ya
- 1 paịnd dị ọhụrụ asparagus, bee n'ime ibe ya
- 1 yabasị ọbara ọbara, chopped
- 3 tablespoons extra virgin olive oil
- 1 teaspoon
- nnu
- ½ teaspoon
- oji oji
Otu esi eme ya
- Kpochapu oven na 450 degrees Fahrenheit.
- Ọ bụ ezie na ọkụ na-ekpo ọkụ, kwadebe akwụkwọ nri niile site na ịcha mkpụrụ.
- Mgbe ahụ, tinye zucchini, squash, bell pepper, asparagus, na yabasị na-acha uhie uhie na nnukwu efere, na-amanye mmanụ mmanụ, nnu, na ose oji.
- Gbasaa akwụkwọ nri na otu akwa akwa na pan.
- Gwa na oven maka nkeji iri 30, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro dị nro.
Eziokwu Nri
Otu na-eje ozi: Dịka ¼ nke uzommeputa
Site na-eje ozi: 170 cal, 5 g pro, 15 g ghaa, 11 g abụba, 2 g nọrọ. abụba, 0 mg cholesterol, 5 g eriri, 586 mg sodium
> Isi
> The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Atụmatụ Na-adịghị Atụmatụ Maka Ọgwụ Ejiri Ike na Ahụ Ike Arthur S. Agatston MD (Akwụkwọ Ballantine)
> Copyright 2003 site n'aka Arthur S. Agatston MD E depụtara ya na ikikere edere ederede.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 5 g |