Chocolate kpuchie ogbe abuo oati bu ihe na-adighi nma ma o bu ihe di mfe nri nri nri nri. Ihe niile ị chọrọ bụ ogbo ochie, koko ntụ ntụ, mmiri ara ehi, maple syrup, na unere! Nke a bụ ụzọ dị mma maka ịme otu izu izu ụra n'ihu oge! Ị nwere ike mfe okpukpu abụọ, atọ, ma ọ bụ quadruple a uzommeputa! O zuru oke maka ịme nri ụtụtụ maka ezinụlọ dum!
Oats na-atọ ụtọ ma na-ejuputa nri ụtụtụ ma ọ bụ na granola , oatmeal , ma ọ bụ obere kuki ! Oats uhuruchi bu ụzọ kachasị mfe iji kwadebe ụdọ a jupụtara na nsị!
Ọ na-amasị m iji oats na-egbuke egbuke na-emepụta ihe karịa nkeji nkeji 1. Ọ bụrụ na ị na-eji ogbe nkeji otu ọ ga-ewe oge dị ntakịrị ka ha 'mechaa.' Ọ bụrụ na ha na-anọdụ ala na friji ogologo oge, ha ga-adị nnọọ njo, ya mere kpachara anya ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe niile ị nwere n'aka!
Ị nwere ike dochie sugar ma ọ bụ agave nectar maka marop sirop. Mkpụrụ ụtọ nke sirop maple na-amasị m nakwa na ọ bụ ntakịrị nụchaa. Ọ na-amasị m iji mmiri ara ehi si n'ugbo a n'obodo anyị n'ihi na ahihia mara mma na-eri anụ ehi Jersey! Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eji aki oyibo, soy, ma ọ bụ mmiri ara ehi almond, jide n'aka na ị na-eji unsweetened ma ọ bụrụ na ị na-aga iji maple sirop! Ọ bụrụ na ị na-eji mmiri ara ehi dị ụtọ, ị ga-achọ obere sirop maple!
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iko mmiri ara ehi (ehi, almọnd, aki oyibo, ma ọ bụ soy)
- 3/4 iko a kpochapụrụ akpụkpọ anụ ochie (zere iji 1 nkeji ma ọ bụ nri nri ngwa ngwa)
- 2 teaspoons nke koko ntụ ntụ
- 2 teaspoons nke maple sirop
- 1/2 teaspoon vanilla wepụ
- pinch nke nnu
- 1 tablespoon nke chocolate ibe
- 1/2 nke otu banana, sliced
Otu esi eme ya
- Ọ dị mfe ịkwadebe, chekwaa, ma na-eje ozi nchịkọta oatmeal a nile n'otu ikuku ikuku ahụ, dị ka nnukwu ite.
- Mee ka mmiri ara ehi, koko ntụ ntụ, sirop sirop, ihe na vanilla, na nnu n 'ite ma ọ bụ ikuku ndị ọzọ.
- Tinye oats na nwuo ruo mgbe ejikoro ya. Oko ntụ nwere ike ịbụ ntakịrị ihe na-agwụ agwakọta, dị na-echegharị! Debe mkpuchi na akpa ahụ mgbe ị na-agwakọta ya!
- Debe akpa ahụ n'ime friji maka ọbụlagodi awa 5 na ọkara n'abali. A ga-eme ka ọ dị nro ma dị njikere ịga n'ụtụtụ. Ị nwere ike ikpo ya ma ọ bụrụ na-amasị gị, ma ọ na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ oyi ma mgbe ị na-ezere ihe ọ bụla nri ọ bụla!
- Tinye sliced bun na chocolate ibe n'elu n'elu oatmeal na-enwe!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1370 |
| Ọnụba abụba | 64 g |
| Abụba buru ibu | 40 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 174 g |
| Fri nri | 29 g |
| Protein | 29 g |