Nri Nri Akwukwo Nso

Nri uto a na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ọ bụ ihe ijuanya na ọ dị mfe ime ma nwee ike ịdị njikere n'ime obere oge 30. Nke ahụ pụtara na ọ zuru okè maka ìhè nri ehihie ma ọ bụ mmalite dị ukwuu maka nri abalị.

Mgbe ị na-eme ya, ị ga-achọpụta na ofe ahụ nwere agba agba ndụ na-egbukepụ egbukepụ. Nke ahụ bụ n'ihi na a na-echekwa ọkara nke akwụkwọ nri ahụ ma tinye ya n'ime ofe mgbe o risịrị nri. Ọ bụ nnukwu ihe na-enye aka na-ejigide ihe oriri niile dị na mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-eri nri onye anaghị eri anụ, nanị họrọ ihe oriri na-esi nri na ọkụkọ.

Ihe Ị Ga-achọ

• 2 teaspoon
• mmanụ olive
• 2 cloves garlic
• 1/2 ọkara yabasị (finely chopped)
• 1 stalk celery (finely chopped)
• 1 ọkara nduku (ọcha; peeled na cubed)
• 2 iko efere ọkụkọ (ma ọ bụ ihe oriri nke ahịhịa, enweghị abụba, ala-sodium)
• 2 iko mmiri ara ehi (abụba n'efu)
• 1 (6 oz.) Akpa nwa akwukwo
• Obere ose (nke dị ọhụrụ, na-atọ ụtọ)

Otu esi eme ya

1. N'ime nnukwu ihe oriri ma ọ bụ ọkụ Dutch, kpoo mmanụ.
2. Gwa galik, yabasị, celery, na nduku maka nkeji ise.
3. Gbunye efere na ọkụ na-abaghị abụba. Were na obụpde, ekpuchi, ma simmer maka minit 10.
4. Nwuo na ọkara nke akwụkwọ nri, ekpuchi ma simmer maka minit 10 ọzọ.
5. Kpoo obere, wee nyefee ofe na blender. Na-arụ ọrụ na batrị abụọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
6. Gbakwunye mpempe akwụkwọ na ngwakọta na-agwakọta ya ruo mgbe ị ga-adị ire. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na batrị abụọ, jiri ọkara nke okpukpu fọdụrụ na mpaghara ọ bụla.

Enyemaka na-eje ozi

Akụkụ mara mma banyere ofe ogwu a bụ na ọ dị nnọọ mma. Ọ na-eme ka a na-ekpo ọkụ na-adọrọ mmasị maka oyi, ma ọ pụkwara ịdị jụụ ma na-enye ume, ya mere, ọ zuru okè maka okpomọkụ. Ị nwere ike ịnụ ụtọ ya maka nri ehihie na nri dị mfe ma ọ bụ jiri nri abalị zuru ezu nye ezinụlọ gị.

N'agbanyeghị mgbe ị na-eri ya, ị ga-achọpụta na shuga a dị mma karị mgbe ọ na-eji achịcha na-edozi achicha. Tinye ihe na-egbuke egbuke ma ọ bụ yogọt yogot ka ọ gbakwunye obere akụkụ.

Maka nri abalị, tụlee ndị na-edozi ọkụ dịka azụ, ọkụkọ, ma ọ bụ anụ ezi ma ọ bụ na-emegharị ma ọ bụ na-emegharị ha. Debe nri zuru oke ma dị ọcha ma onye ọ bụla ga-ahụ ya n'anya.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	253
Ọnụba abụba	7 g
Abụba buru ibu	3 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	3 g
Cholesterol	12 mg
Sodium	481 mg
Carbohydrates	39 g
Fri nri	5 g
Protein	11 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.