Ntuziaka a dị nfe ise a na-edozi anụ na anụ nri nri bụ nhọrọ zuru oke mgbe ị nwere ụfọdụ anụ na-eri anụ na aka. Ihe niile ị chọrọ bụ ụfọdụ akwụkwọ nri a gwakọtara kpọnwụrụ na ụfọdụ ntụrụndụ na-esi nri ma ị ga-eri nri abalị na tebụl n'ime ihe dịkarịrị 15.
Enwere ọtụtụ nsị sau fry na ahịa; họrọ otu ị chọrọ kacha mma. Ị nwere ike iji akwụkwọ nri ndị ọzọ na nhazi a ma ọ bụrụ na ịchọrọ; họrọ nchikota nke broccoli, carrots, na snap peas, ma obu ihe ozo di iche iche. Ọ bụrụ na ịmee mgbanwe, jide n'aka na ide ya ka i wee nwee ike mụta ndokwa n 'eme n'ọdịnihu.
Nke a bụ nri zuru oke n'onwe ya. Ihe niile ị chọrọ iji ya na-eje ozi bụ ụfọdụ osikapa a na-esi esi ọkụ, ma ọ bụ agba aja ma ọ bụ ọcha. Ma ị nwere ike ịgbakwunye salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ salad mara mma na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke a na-eji ọka ndị ọhụrụ na-achagharị ma jiri ọgwụ dị mfe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 (16 ounce) ngwugwu ihe oriri a gwara agwa
- 1 tablespoon mmiri
- 1 cup bido ighe ihendori
- 2 tsp. ọka ọka
- 2 iko cubed achicha amịrị
Otu esi eme ya
Kpoo mmanu mmanu na akwa skillet nke di elu. Gbakwunye akwụkwọ nri oyi na mmiri. Nwuo, kpuchie skillet, ma sie nri maka minit 2 ruo 3, na-agbanye pan ahụ n'oge a na-esi nri, ruo mgbe a na-emepụta akwụkwọ nri.
Ka ọ dị ugbu a, jikọta nsị nsị ihe oriri na ọka ọka na nnukwu efere. Gbakwunye ngwakọta a na skillet ma bido iji jikọta ya.
Tinye amịrị ma bido ọzọ. Na-ekpuchi skillet ma na-esi nri maka obere okpomọkụ maka minit 5 ruo 8, na-akpali ụfọdụ mgbe, ruo mgbe akwụkwọ nri ndị ahụ dị nro na nnu na-ekpo ọkụ.
Na-arụ ọrụ na osikapa ma ọ bụ ncha akwa .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 1,161 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 6 g |