Oatmeal nke ehihie apụghị ịbụ nri ụtụtụ dị mfe. Naanị jikọta ihe niile na-emepụta ihe, tinye ha n'ime obere ihe ndị na-abanye na ya, ma hapụ ya ka ọ nọdụ ala! N'ụtụtụ echi ya, ị nwere ọmarịcha oatmeal ịmalite ụbọchị gị! Oatmeal nri ụtụtụ nri kacha mma!
Nke a na-atọ ụtọ ọdịda ugu pie version bụ ibu mfe n'ihi na ị nwere ike iji tupu mere ugu achịcha ndochi! Ọ dịghị mkpa ịgwakọta ihe ọ bụla ọzọ ngwa nri ma ọ bụ esi nri na ugu na gị onwe gị! N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere ike ịbịakwasị aka gị mgbe niile, mgbe ahụ ka ịgbakwunye na teaspoon nke ugu achịcha ose iji nweta nke ahụ na-atọ ụtọ ugu achịcha ekpomeekpo! Ọ bụ ihe niile deliciousness nke ugu achịcha na fọrọ nke nta ka ọ dịghị ikpe ọmụma! Nri sirop bụ ezigbo nnọchi na-edozi shuga.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka nri ụtụtụ a bụrụ ihe na-edozi ahụ, gbakwunye naanị ihe na vanilla protein ntụ ntụ na ntakịrị mmiri ara ehi ọzọ! I nwekwara ike dochie mmiri ara ehi na yogọt greek.
Ị nwere ike iri nri a na ngwa ngwa site na ngwa nju oyi, ma ọ bụ ị nwere ike ikpocha ya ngwa ngwa na ngwa ndakwa nri. Ọzọkwa, ebe ọ bụ na ọ na-atụgharị, ọ dịghị mkpa ka esi ya ya. Ụbọchị ole na ole na-amasị m nke a na-ekpo ọkụ na ụbọchị ụfọdụ, ọ na-amasị m oyi! Okmeal na-esi ísì ụtọ dị ezigbo ụtọ ma ọ bụ oyi dị ka granola !
Oatmeal a ga-etinye na nju oyi ruo ụbọchị ole na ole, ma echere m na ọ ga-adịrị mma n'ụbọchị abụọ mbụ. I nwere ike jiri okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu abụọ gbasaa iji mee ka ndị ọzọ nwee ohere!
Ịnwere ike ịgbakwunye na ihe ndị ọzọ dị ka iko 1/4 iko shredded, diced apple, tablespoon nke mịrị, teaspoon nke osisi chia, ma ọ bụ osisi ndị ọzọ dị mma dị ka flax.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 cup ugu achịcha ndochi
- 1/2 iko mmiri ara ehi dum (ma ọ bụ mmiri ara ehi ọ bụla ị họọrọ ma ọ bụ yogurt Gris)
- 2 teaspoons maple sirop
- 3/4 iko oge ochie
- Nhọrọ: 1 tablespoon nke mịrị, 1 teaspoon nke chia osisi, 1/4 iko nke shredded aki oyibo, 1 tablespoon nke protein ntụ ntụ
Otu esi eme ya
- Na-ekpuchi ọnụ anụ ahụ, mmiri ara ehi zuru ezu, na sulu sirop na nnukwu ọkwá a na-ejikọta ya. Jide n'aka na enweghi ube obula nke ejuputa ihe.
- Mee ka umu ohia na ihe ndi ozo choro n'ime ihe ndi ozo. Kpuchie nnukwu efere ma ọ bụ tinye ya oatmeal na obere iko iko na lids. Tinye ha na refrjiraeto n'otu ntabi anya, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala awa 4 iji mee ka ogbuo ahụ dị nro.
- Mgbe ọ nọdụrụ ala na-ekpo ọkụ n'ehihie ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma ọ bụ na-eri oyi! Oatmeal ga-anọ na friji maka ụbọchị 3 ma ọ bụ 4.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 12 g |