Achịcha a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma dị mma na-edozi achicha ọcha kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịme ihe dị egwu na efere na-egbuke egbuke nke chili ma ọ bụ agwa agwa maka ọgwụgwọ ndị ọzọ na-adabara.
Maka uzommeputa a, i nwere ike iji ohia ma obu iko ugu puree. Nke a nwere ike ịbụ ihe dị mma maka elekere elekere gị ma ọ bụrụ na ị dị njikere itinye griiz ikuku iji sie ya ma mee ya. Hụ uzommeputa maka ube okpukpu kporo puree ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga ebe ị ga-amalite na ugu dum.
Otu iko nke ugu, dị ka nke a na-etinye n'ime achịcha a, nwere pasent 171 nke uru vitamin A na-adị kwa ụbọchị, yana yana vitamin C. Ị ga-agbakwunye nri achicha gị. Enweghị ihe ndị na-esi ísì ụtọ na-esote na uzommeputa a, n'ihi ya, ọ bụghị ihe dị ka ogbe achịcha. Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ụfọdụ, nke ahụ bụ nhọrọ gị.
Ị nwere ike ịnụ ụtọ nri ugu gi na sliced na bọta ma ọ bụ margarine ma ọ bụ larịị. Na mgbakwunye na ịnweta ya na chili, ofe, ma ọ bụ izu ohi, gbalịa ka o rie nri ụtụtụ. Ọ ga-atọ ụtọ na apụl bọta na ihe ndị ọzọ na-asa ahụ. O nweghị ngwa nri ya, ya mere, ọ ga-adabere na nke toppings.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko tinyere 2 tablespoons mmiri ara (5 ounces)
- 1 iko mashed ugu (ma ọ bụ mkpọ ugu puree)
- 4 iko ntụ ọka achịcha
- 2 esi nri tablespoons
- 2 shuga tablespoons
- 1 1/4 teaspoons nnu
- 2 1/4 teaspoons na-arụ ọrụ na yist
Otu esi eme ya
- Gbakwunye ihe niile a na-edozi dịka iwu ntụziaka nke onye na-ahụ maka nri gị, na ndabara bụ ntụziaka edepụtara na listi ingredient n'elu.
- Jiri ncha nri na-acha ọcha, eriri ọnụ.
- N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ iji ọsọ ọsọ na igwe nri gị, jiri 3 teaspoons nke nzi / ngwa ngwa yist ma họrọ ọkara jikọrọ ọnụ.
- Mee ka akụrụngwa gị mee ihe ya ma rie nri ahụ mgbe ọ dị njikere.
Atụmatụ
- Igwe nri gị ga-enwe usoro a kapịrị ọnụ maka ihe ndị na-agbakwunye, nke dị mkpa iji dochie yist ahụ site na mmiri na nnu ruo oge kwesịrị ekwesị. Ọchịchị n'ozuzu bụ ịgbakwunye mmiri mmiri mbụ, mgbe ahụ, ihe ndị na-ekpo ọkụ, na n'ikpeazụ, gbakwunye yist ahụ n'ikpeazụ. Nke a ga-eme ka yist ghara ịrụ ọrụ n'ihu oge kwesịrị ekwesị na usoro igwe.
- Igwe nri na-edozi nri, ma maka uzomume a, ị ga-ahọrọ achịcha ọcha ma ọ bụ Ntọala. Ọ bụghị igwe achicha ọ bụla nwere ọnọdụ dị nro. Ndị na-eme ga-enwekarị Ìhè, Ọkara, na Ọchịchị, na ndabara bụ onye na-ajụ. Maka nhazi a, ọ kachasị mma ịtọ ya na Ìhè.
- Igwe nri gị ga-enwe usoro a kapịrị ọnụ maka ihe ndị na-agbakwunye, nke dị mkpa iji dochie yist ahụ site na mmiri na nnu ruo oge kwesịrị ekwesị. Ọchịchị n'ozuzu bụ ịgbakwunye mmiri mmiri mbụ, mgbe ahụ, ihe ndị na-ekpo ọkụ, na n'ikpeazụ, gbakwunye yist ahụ n'ikpeazụ. Nke a ga-eme ka yist ghara ịrụ ọrụ n'ihu oge kwesịrị ekwesị na usoro igwe.
- Igwe nri na-edozi nri, ma maka uzomume a, ị ga-ahọrọ achịcha ọcha ma ọ bụ Ntọala. Ọ bụghị igwe achicha ọ bụla nwere ọnọdụ dị nro. Ndị na-eme ga-enwekarị Ìhè, Ọkara, na Ọchịchị, na ndabara bụ onye na-ajụ. Maka nhazi a, ọ kachasị mma ịtọ ya na Ìhè.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 1,095 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 4 g |