Achịcha peas na-acha ahịhịa ndụ bụ nri nri zuru oke n'ọtụtụ mba ndị dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia, ọ bụkwa ihe ijuanya na ọ dị mfe ime. Ha bu kwa ihe kachasi nma nke protein - nke di nma maka ndi na eri anu, vegans na onye obula n'emeghi ihe oriri . Ha na-atọ ụtọ nsị, ị nwere ike ichefu na ị na-eri nri! Ogwu, crunchy, na ntụrụndụ na-atọ ụtọ, peas ndị a yiri nke na-egbu achịcha na-egbu nribi, ma na Thai ngwa nri . Dị ka ego, ha nwere ike ịchekwa ha n'ime akpa maka izu ole na ole na-enweghị ihe ọ bụla ha na-ekpokpo ma ọ bụ na-eme ka ọ ghara ịdị mma. Ma ọbụghị na ị ga - achọ iji peas ọhụrụ - mmiri oyi ga - arụ ọrụ dị mma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko green peas (ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ)
- 2 1/2 mmanụ tablespoons
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/4 na 1/2 teaspoon ose cayenne (gbanwee iji detụ ire)
- 1/2 teaspoon ala cumin
- 1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon
- paprika
- 1/4 teaspoon ala coriander
- 1/4 teaspoon
- ose na-acha ọcha (nke dị n'ọtụtụ aisles dị egwu ma ọ bụ na-echekwa nri ndị Eshia)
- Nhọrọ: igwu uhie
Otu esi eme ya
- Sichaa ọkụ na 375 ° F ma dozie akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma ọ bụ akwụkwọ nchịkwa , ma ọ bụ mmanụ ọkụ mmanụ.
- Gaa ata peas ma gbanye mmiri ọ bụla. Jiri nhicha akwụkwọ iji jiri nlezianya kpoo ha aka, hụ na ha dị akọrọ dị ka o kwere mee.
- Na-etinye peas na nnukwu efere. Tinye mmanụ ma gbanye ya ka ọ bụrụ uwe.
- Ugbu a, gbakwunye ihe ndị ọzọ niile ma kpụgharịa ọzọ.
- Gbasaa peas ah u na mpempe akwadebe gi. Jiri nwayọọ mee ka ha gbadaa na azụ nke nnukwu spoon iji jide n'aka na ha nọ n'otu akwa. Debe ha na tebụl nke oven gị na akpọọ nkụ maka otu awa.
- Wepu na oven ma lee ha ule. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ha dị nnọọ njọ, gbanwee ha gburugburu obere, wee laghachi na oven maka nkeji 20 ruo 30. Ha ga-ebelata na ọkara nke ha, ma kwesịrị ịdị na-acha aja aja.
- Kwe ka kpoo oyi kpamkpam tupu ikpuchi ma ọ bụ ịchekwa. Azu ndị a ga-edebe maka izu n'ime ite ma ọ bụ ihe mkpuchi ndị ọzọ (ọ dịghị mkpa iji kpoo ha). Gị na ụcha oyi, mmanya, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọzọ ị họọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Ọnụba abụba | 0 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |