Site na etiti oge okpomọkụ ruo n'oge mbido, dabere na ebe ị bi, ndị ahịa na-azụ ahịa na-enweta ngọzi nke akwụkwọ nri ọhụrụ. Ha bụ ọka na-enwusi ike, na salads na ọtụtụ iri nri. Karịsịa mgbe ụbọchị oyi na-ekpo ọkụ na-eme ka ị chee ihe dị ọkụ maka nri abalị, akwụkwọ a ṅara n'ọkụ, zucini na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-akwado ụgwọ ahụ. Dị mfe, ya mere ahụ ike, ya mere na-atọ ụtọ. Akwụkwọ a a ṅara n'ọkụ na akwukwo nri a na-esi nri na-eme ka nri dị ukwuu maka ihe ọ bụla nri. Ị nwere ike iji ọnụọgụ nke akwụkwọ nri, herbs, na ngwa nri. Ihe nzuzo bụ oven na-ekpo ọkụ, nke na-enye aka na-atụgharị n'akụkụ nke akwụkwọ ahụ ma na-enye akwụkwọ nri ndị a ṅara n'ọkụ nnukwu mmetụ dị ụtọ.
Ọdịiche
Ijere akwụkwọ nri a ṅara n'ọkụ dị ka efere n'akụkụ abụghị nanị ụzọ ị ga-esi eji ya. Mee omelet na chaddar ma ọ bụ Monterey Jack cheese ma ọ bụ gbakwunye ọkụ ndị a na-ekpo ọkụ ka ọ bụrụ ihe kacha mma ị na-eme ma ọ bụ risotto maka nri otu efere n'abalị. Jirinụ nnukwu mmanya na-acha uhie uhie na achịcha ọka.
Mmekọ abụọ na-akpali mmasị
Ọ bụrụ na ịchọrọ nri dị mfe, ihe oriri niile, na-enye nnukwu òkè nke akwụkwọ nri a ṅara n'ọkụ na achịcha na-acha ọcha garlic na mmanya ọcha dị ọcha dị ka sauvignon ọcha, pinot grigio ma ọ bụ akọrọ Orvieto. Achịcha ndị a na-acha na-eme ka ọdịiche dị iche na azụ ọkụ, dị ka nzụ ọkụ ma ọ bụ naanị. Na-eje ozi na otu iberibe lemon na achịcha achịcha French. A na-acha ọcha na-acha ọcha bụkwa ihe kasị mma na nri a. Ọ bụrụ na anụ anụ uhie ị chọrọ, gaa na ntanye anya ma ọ bụ filet mignon. Nkọwa bara ụba nke akwụkwọ nri ndị a ṅara n'ọkụ na steak bụ nnukwu ndị mmekọ. Na-arụ ọrụ na osikapa osikapa pilaf ma ọ bụ cheese-garlic osikapa na achịcha crittley. Nnukwu mmanya na-acha ọbara ọbara dị ka cabernet sauvignon, malbec ma ọ bụ merlot na-eme ihe ka ukwuu n'ime nhọrọ a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 iko
- mmanụ olive
- 1 garlic clove (anuahade)
- 1 nnukwu ose na-acha uhie uhie (seeded, bee na asatọ)
- 1 nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (seeded, bee in eights)
- 1 nnukwu agba odo odo (seeded, bee na asatọ)
- 2 obere skwọsh obere (ịkpụ na asatọ)
- 2 zucini (sliced na asatọ)
- 1 yabasị (peeled, bee na asatọ)
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- 1 tablespoon mmanya (osikapa ma ọ bụ sherry)
- 2 sprigs thyme (epupụta ewepụtara)
Otu esi eme ya
- Na obere obere saucepan, kpoo mmanụ na galik n'elu obere okpomọkụ ruo mgbe garlic malitere ịkụ. Gbanyụọ okpomọkụ ma kwe ka ịnọdụ ala maka minit 30 iji nye mmanụ ahụ.
- Ghaa na oven ahụ na 450 F. Tinye ihe ndị fọdụrụ na nnukwu iko mmiri na-esi nri ma na-etinye mmanụ galik mmanụ n'elu akwụkwọ nri; na-akwagharị n'úkwù.
- Rụchaa nkeji iri na ise na oven, wepụ ma tụgharịa akwụkwọ nri. Tinye efere a na-etinye na mmiri na oven na nchịkọta maka minit 15 ọzọ, ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro ma n'akụkụ ya na-acha ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 30 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 3 g |