Nke a na-eme ka mint na mint na-eme ka ihe dị mma dị mfe, na-ekpokpo ọkụ, na-esi ísì mmiri na-eme achịcha na azụ ndị ọzọ. Jiri osikapa na akwukwo akwukwo nri di iche - salad nke tomato sliced , ihe ndi ozo nke swighar, ndi ozo nke ahihia asparagus - maka nri nri di nma
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 lb. petrale nanị fillets ma ọ bụ ụdị azụ dị ọcha dị otú ahụ
- 1 ụyọkọ Mint
- 1 2 inch ibe ginger, peeled na chopped
- 1 tbsp. ihe oriri ma ọ bụ mmanụ canola
- 1/2 tsp. nnu
- 1/4 tsp. ohuru oji oji
Otu esi eme ya
- Okpokoro ọkụ na-ezuru 375 ° F. Gbanye azụ a ma kpoo ya. Chọkọta ihe ndị a na-etinye na pan pan. Ndị na-ejide onwe ha nwere ike ịlaghachi ma ọ bụrụhaala na ọ dịghị ebe na-enweta ihe karịrị abụọ fillets miri emi.
- Mint nri, ginger, mmanụ, nnu, na ose na blender ruo mgbe ị na-eji pasta - ọ ga-adị gị mkpa ịgbakwunye otu tablespoon ma ọ bụ abụọ mmiri iji mee ka nke a mee, ma mee nke a.
- Debe ihe mint-ginger na nnu. Richaa ruo mgbe azụ na-egbuke egbuke na ọ na-adị mfe na etiti, ihe dị ka nkeji 15. Na-efe ọkụ.
Mee 4 servings.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 305 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |