Mgbe tomato na -abịa ngwa ngwa ma na-ewe oké iwe site n'ubi ahụ ma ọ bụ n'ahịa, tinye ụfọdụ n'ime tomato ndị ahụ na-acha mkpụrụ tomato ka ha jiri mee ihe magburu onwe ya site na ihicha ha na oven. Mmiri ahụ na-ekpo ọkụ na-eme ka ha dị ntakịrị, na-eme ka ụtọ ha dịkwuo mma. Ijere ha nri na nnu, na efere, ma ọ bụ na efere ndị ọzọ kwesịrị ekwesị maka " tomato a mịrị amị ." Ịnwere ike ịchọ ịlele nhazi nzọụkwụ a, site na foto: Otu esi mee ka ndị na-acha ọkụ na-acha .
Rịba ama: Enweghi ike ịnweta oven-mee ka tomato dịkwuo karịa ka usoro nchịkọta chọrọ, dị nnọọ ijide n'aka na ị nwere ihe ndị ọzọ iji gbasaa ha - usoro nchịkọta na-arụ ọrụ kachasị mma mgbe mkpirikpi mpempe akwụkwọ nwere ntakịrị ohere gburugburu ya ka ikuku dị ọkụ nwere ike gbara gburugburu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 pound
- tomato
- 1 Tebụl
- mmanụ olive
Otu esi eme ya
- Ngwurugwu ogwu na 200 F. Richaa tomato na mmiri dị jụụ wee kpoo ha kpamkpam na akwa kichin dị ọcha ma ọ bụ akwa akwa akwa akwa.
- Hụ ma ọ bụ wepụ isi nke tomato ọ bụla. Bee obere tomato n'ime ebe na nnukwu tomato n'ime nnukwu mpekere. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ha n'ụdị buru ibu, gbanye akpụkpọ anụ ahụ ugboro ole na ole na njiri mma dị nkọ iji nyere ha aka ihichapụ. N'ọnọdụ ọ bụla, wepụ ma tụfuo osisi na ihe ọṅụṅụ ọ bụla site na tomato. (Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike idobe ihe ọṅụṅụ ahụ ma mee ka ọ ghọọ mmiri tomato-akọwapụta ebe a.)
- Gbasaa tomato ndị a kụrụ na nnukwu akwụkwọ mpempe akwụkwọ-ị chọrọ ọtụtụ ohere ka e nwee ọnụ ụlọ n'akụkụ akụkụ nke ọ bụla nke tomato ka ha wee kpoo ya nke ọma. * Wepụ ma ọ bụ gbanye mkpụrụ oliv mmanụ mmanụ. Na-eji nwayọọ na-ekpuchi ha na mmanụ. Gbasaa oberibe dị ka o kwere mee na mpempe akwụkwọ.
- Tinye tomato na oven na esi nri ruo mgbe akụkụ ha na-acha na tomato na-ebelata ihe dị ka 1/3, ihe dịka awa abụọ ruo awa 3 dabere n'otú tomato ga-esi malite. Ị nwere ike wepu ha ugbu a, na nke a okpukpu-akọrọ, ma ọ bụ na-ehichapu ruo mgbe ha ga-esi na ya gbanyekwuo na leathery maka nchekwa ogologo oge, ruo awa asatọ dabere na mmiri oyi na juiciness nke tomato.
E nwere ike ịchekwa tomato dị na friji ma ọ bụ friza, ma ọ bụ n'ime ite nke ejiri mmanụ olive kpuchie ya.
* Achọrọ ka ị dị njọ? Mgbe i mejupụtara tomato ahụ na mmanụ, dozie ihe dị jụụ n'elu mpempe akwụkwọ ma tinye tomato na ite. Usoro a na - enye ohere ikuku iji gbasaa gburugburu tomato.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 71 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 11 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 2 g |