Ọkụ a dị mfe na-esiteghị ngwa ngwa na asparagus na-eme ka nri ezinụlọ na-atọ ụtọ na afọ ojuju na osikapa ma ọ bụ pasta. Gbakwunye salad na biscuits ma ọ bụ achịcha na-eko achịcha ma ọ bụrụ na-amasị gị.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta ude mmiri nke yabasị, jiri ude nnu, ude nke ọkụkọ, ma ọ bụ ude celery. Jiri asparagus dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi na nhazi a. Otu onye na-agụ na-edochi broth na ude nke ofe yabasị na broccoli nwere ike ịmepụta mmanụ na nsị nke nsị nke ọma.
Enwere onwe gị ịmegharị ihe nhazi ahụ na ihe ndị ị nwere n'aka. A na-eji azụ ọkụkọ mee ihe kama ịbụ oke ara ehi, ma ọ bụ dochie ọkụkọ na cutlets. Ngwakọta ọkụkọ na ham ga-abụ ndị magburu onwe ha na efere a. Enwere onwe gi iji dochie okpukpu 1/2 nke ọkụkọ na iko nke ndi mmadu eji esi ya.
Kama nke asparagus, gbakwunye broccoli nke 1 1/2 ruo 2, ma ọ bụ gbakwunye ngwongwo 10 nke oyi (frozen) chopped broccoli. Maka ụcha na ekpomeekpo, tinye ụfọdụ carrots ọhụrụ ma ọ bụ obere obere carrots ma sie ha na ọkụkọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 kilo ọkpụkpụ anụ ọkụkọ (ihe dị ka 4 ruo 6 cm)
- 1/2 cup ọkụkọ ngwaahịa
- 1 (10 1/2-ounce) nwere ike ịṅụ bred nke yabasị
- Nhọrọ: 1/4 na 1/2 teaspoon akwukwo ahihia tarragon
- 1 teaspoon lemon ose seasoning (ma ọ bụ ọzọ ụdị ogwu sizinin)
- 1/4 teaspoon nnu (ma ọ bụ iji detụ ire)
- Dash black ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- 1 ụyọkọ asparagus (ma ọ bụ ngwongwo 10 nke ounzi nke asparagus oyi kpọnwụrụ, thawed)
- 1 tablespoon cornstarch
- 1 pasent nke mmiri oyi
- Nhọrọ: anwụrụ almọnd ma ọ bụ achịcha achicha (see n'okpuru ebe a)
- Nhọrọ: chika Parmesan kụrụ ma ọ bụ shredded shredded
Otu esi eme ya
- Bee anụ ara ehi ka ọ ghara ịbanye n'ime ya ma tinye ha n'ime obere osi ọkụ.
- Na nnukwu efere, jikọta efere ọkụkọ, mgbanye condensed, tarragon, na ose lemon. Na-agbanye na ngwakọta. Wunye ngwakọta n'elu ọkụkọ,
- Kpuchie ma sie nri maka ihe dị ka awa 4 ruo 6. Mkpụrụ ọkụ ahụ kwesịrị ịdị nro ma kpochaa ya nke ọma. Detụ ma tinye nnu na ose, dịka ọ dị mkpa.
- Bee osisi asparagus n'ime ogologo 1-inch ma tinye ya na ọkụkọ.
- Na obere efere, jikọta ọka na mmiri oyi; kpalie ruo mgbe ngwakọta dị nro.
- Tinye ọkastarch ngwakọta na ite ma bido nwayọ.
- Mee ka ite ahụ dị elu ma nọgide na-esi nri maka ihe dịka minit 10 ruo 15, ma ọ bụ ruo mgbe asparagus dị nro na mmiri ọgwụ dị arọ.
- Jiri ọkụ na noodles ma ọ bụ osikapa rụọ ọrụ. Ghichaa ya na almọnd ma ọ bụ achịcha ma ọ bụ cheese Parmesan dị ka achọrọ.
Atụmatụ
Ihe eji esi nri bred : Na-eri 2 mpekere achicha n'ime obere iberibe ma tinye ha na nhazi ihe oriri. Ghichaa ka ọ na-eme ka ọkpụkpụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Juputa ihe ndi ozo na otu obo nke bọta (ma obu olive olive) na nko nke nnu. Tinye skillet n'elu okpomọkụ. Gbakwunye achịcha na esi nri ruo mgbe aja aja aja, na-akpali ma na-ebugharị mgbe niile.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 228 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 31 g |