Nke a na-atọ ụtọ ma dị mfe meatloaf uzommeputa bụ ezigbo kwesịrị ekwesị maka Sunday nri abalị. Enwere onwe gị iji ketchup dị n'elu n'elu efere a, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-enwe obere adventurous, mee ka nhọrọ ịhọrọ. Maka nri na-atọ ụtọ, jee ozi anụ ahụ na poteto ndị na- emepụta ụlọ na peas na carrots ma ọ bụ akwụkwọ nri gị ndị kacha amasị gị.
Rịba ama : Nkpọrọ ọkụ nke pasent 85 na-adabere na beef ala dị mma, mana pasent 90 ga-adị mma, kwa. Iberibe anụ ahụ na pan ma ọ bụ n'elu nkpu ga-enye aka gbochie ụfọdụ abụba. Ọ bụrụ na i nweghị, ị nwere ike ịme achịcha na-enweghị onwe gị na mpempe akwụkwọ mgbochi ma ọ bụ pan 9-by-13-by-2-inch pan pan.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka Nhọrọ Glaze / Topping:
- 4 tablespoons
- ketchup
- 4 tablespoons maple syrup (ma ọ bụ mmanụ aṅụ)
- 2 tablespoons Dijon (ma ọ bụ yiri mọstad)
- 1 teaspoon Ihe dị iche iche na Worcestershire
- Maka Meatloaf:
- Ohia anu ala abuo abuo
- 2 nnukwu
- àkwá (ejighị ya kpọrọ ihe)
- 1/2 iko mmiri ara ehi
- 1 iko mma akọrọ
- achicha nri (larịị)
- 2 nke a na-esi nri tablespoons mikọrọ yabasị (ma ọ bụ 1/2 iko finely minced ọhụrụ yabasị)
- 1 1/2 teaspoons
- Ogbu nri burger (ma ọ bụ 1 teaspoon 1/4 nnu na 1/4 teaspoon ala oji)
- 1/2 cup ketchup (gbakwunyere maka maka, ma ọ bụrụ na achọrọ)
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ ọkụ na 350 F.
- Gwa pan na 9-by-5-by-3-inch na ihe na-esi ísì uto na-ewepu.
- Ọ bụrụ na iji ntinye nhọrọ, na obere efere, jikọta 4 ketchup nke tablespoons, maple syrup, Mọstad na Worcestershire ruo mgbe agwakọtara ya. Wepụ ya.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta anụ ụlọ, àkwá, mmiri ara ehi, nri ọka, yabasị, sizinin na 1/2 cup ketchup. Mix ruo mgbe agwakọtara ya ma tinye ya n'ime pan.
- Richa anụ anụ ahụ maka awa 1 na nkeji iri. Jiri nlezianya kpochapụ abụba ọ bụla buru ibu ma buruzie achịcha ahụ na nchịkọta nhọrọ nhazi ma ọ bụ ihe dị ka pasent 4 nke ketchup. Na-asa maka minit 10 ruo 15.
Meatloaf Atụmatụ
- Nlereanya na anụ anụ na meatloaf. Mgbe ehi na-enye ezigbo ekpomeekpo ma jikọta ya nke ọma, na-agbakwunye akụkụ nke anụ ezi ala ga-enye juiciness. Ngwurugwu ala ga-eme ka ìhè dịkwuo otu ogbe achịcha, na ọkụkọ ma ọ bụ tojuru ala ga-ebelata ụfọdụ abụba na calorie.
- Rụ anụ anụ ahụ na-eji ihe oriri na-edozi ihe oriri tupu ya achicha.
- Jiri njacha ma ọ bụ ihe ndị dị nro na anụ na-eri nri kama ịcha nri.
- Weta pan na-acha akwụkwọ akpụkpọ anụ ma ọ bụ mgbịrịgwụ, dị ka èbè. Naanị jidere akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ mpempe akwụkwọ ma bulie anụ ahụ si na pan mgbe emechara ya.
- Nri anụ na iko onye ọ bụla. Jiri ihe dika 1/4 iko nke meatloaf ngwakota maka ihe obula muffin.
- Wunye anụ anụf na ngwakọta n'ime anụ ramek ahụ a na-emepụta mmanụ, wee debe ha na mpempe akwụkwọ a na-eme ka ọ dị mma maka ụdị anụ anụ ọ bụla.
- Kama achicha nri, jiri cheese crack na nchịkọta anụ.
- Rụ anụ anụ na ibe anụ ezi tupu ị gwakọta ya, ma ọ bụ gbakwunye anụ ezi a na-esi nri ya.
Ị nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 432 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 218 mg |
| Sodium | 958 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 39 g |